Pešačenje je prepoznato kao najjednostavniji, a najefikasniji oblik „leka“ koji je dostupan svima. Sa razvojem svesti o dugovečnosti (longevity), stručnjaci naglašavaju da 10.000 koraka nije samo fitnes cilj, već osnova metaboličkog zdravlja.
Evo ključnih razloga zašto je pešačenje važno:
1. Zdravlje srca i krvni pritisak
Redovno hodanje značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Čak i umerena šetnja od 30 minuta dnevno pomaže u snižavanju krvnog pritiska i jačanju srčanog mišića, što je ključna prevencija infarkta i šloga.
2. Kontrola šećera u krvi i metabolizam
Pešačenje nakon obroka (posebno večere) jedan je od najboljih načina za stabilizaciju nivoa glukoze u krvi. [1, 2] Mišići tokom hodanja koriste šećer iz krvi, čime se smanjuje opterećenje pankreasa i rizik od dijabetesa tipa 2.
3. Mentalno zdravlje i smanjenje stresa
Hodanje podstiče lučenje endorfina i serotonina, hormona sreće. U 2026. godini, „green walking“ (šetnja u prirodi) se preporučuje kao terapija protiv anksioznosti i „burnout“ sindroma, jer dokazano smanjuje nivo kortizola.
4. Očuvanje zglobova i gustine kostiju
Za razliku od trčanja, pešačenje je aktivnost niskog intenziteta koja ne opterećuje zglobove, a istovremeno podstiče cirkulaciju u hrskavici. [ Takođe, hodanje je ključno za prevenciju osteoporoze jer predstavlja vežbu pod opterećenjem sopstvene težine.
5. Dugovečnost i kognitivne funkcije
Studije iz 2025. i 2026. godine potvrđuju da fizička aktivnost poput brzog hoda povećava dotok krvi u mozak, čime se poboljšava memorija i smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti u starijem dobu.
Saveti za 2026. godinu:
- Pravilo 15 minuta: Ako nemate vremena za dugu šetnju, tri kratke šetnje od 15 minuta imaju isti efekat kao jedna duga.
- Promena terena: Hodanje uzbrdo ili po neravnom terenu dodatno aktivira mišiće jezgra i sagoreva više kalorija.
