Da li pokušavate da smanjite holesterol i ojačate srce bez odlaska u teretanu? Dobra vest je da ne morate da radite naporne vežbe da biste to postigli.
Svakodnevna šetnja je jednostavna i pristupačna navika koja može pomoći u snižavanju triglicerida, LDL („lošeg“) holesterola i povećanju HDL („dobrog“) holesterola. Ovo štiti vaše srce i krvne sudove na duži rok prenosi Index.hr.
„Visok holesterol je glavni faktor rizika za koronarnu bolest srca koji se može promeniti. Kontrolisanjem holesterola možete izbeći ili bar smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i vaskularnih bolesti“, objašnajava kardiolog dr Bredli Server.
Redovno hodanje pomaže u snižavanju LDL-a, masti koja se nakuplja u vašim arterijama i povećava rizik od stvaranja plaka. Dr Alan Rozanski naglašava da je upravo povišen LDL povezan sa srčanim i moždanim udarima.
Istovremeno, hodanje povećava nivo HDL-a, holesterola koji čisti krvne sudove i štiti od upala i ugrušaka. Pored toga, korisno je i za smanjenje triglicerida, masti koje mišići koriste kao gorivo tokom kretanja.
Hodanje sagoreva kalorije, ubrzava metabolizam i pomaže u održavanju mišićne mase. Višak kilograma, posebno oko struka, često je povezan sa višim nivoom „lošeg“ holesterola. Uvođenjem hodanja u naš svakodnevni život, činimo važan korak u kontroli težine i zaštiti srca.
Pored toga, hodanje često podstiče i druge dobre navike. Ljudi se osećaju bolje nakon kretanja, što može dovesti do zdravije ishrane i aktivnijeg načina života.
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerenog hodanja nedeljno – to znači pola sata dnevno, pet dana u nedelji. Najbolji efekat se postiže brzim hodanjem brzinom od 4,8 do 6,4 kilometra na sat. Još bolji rezultati se postižu sa 300 minuta nedeljno.
Za one koji ne vežbaju, ovo može zvučati kao mnogo. Ali dr Rozanski ističe da čak i kratke šetnje od pet minuta mogu biti korisne.
Možete povećati tempo hodanjem uzbrdo, bržim hodanjem ili kombinovanjem sporijih i bržih intervala.
Iako je hodanje jednostavno, nekoliko trikova može ga učiniti još zdravijim:
- hodajte 10 do 15 minuta nakon obroka kako biste poboljšali varenje i regulisali šećer i masti u krvi,
- uključite uspone ili koristite lagane tegove za dodatni izazov,
- pratite svoje korake pomoću aplikacije ili pedometra – cilj od 10.000 koraka dnevno je dostižan za mnoge,
- kombinujte hodanje sa hranom koja snižava holesterol, kao što su ovsena kaša ili orasi.
Hodanje je jedan od najlakših i najpristupačnijih načina za održavanje zdravlja srca. Ne zahteva nikakvu posebnu opremu i uklapa se u vaš svakodnevni život. Samo obujte cipele i krenite.
Počnite polako, deset minuta dnevno. Jer čak i to pravi veliku razliku na duge staze. Nije bitno koliko brzo hodate, važno je da se krećete. Prvi korak koji napravite danas može doneti velike koristi vašem srcu sutra.
