U 2024. godini, moj tim je postavio pitanje na društvenim mrežama o mentalnom zdravlju: Kako biste iskoristili 10 minuta pažnje od 500 ljudi koji se bore sa depresijom? Prikupili smo 66 odgovora iz celog sveta, uključujući naučnike, programere aplikacija za mentalno zdravlje, popularne YouTubere i studente.
Odabrali smo 12 najperspektivnijih predloga koje smo rigorozno testirali u jednom od najvećih randomizovanih kontrolisanih ispitivanja intervencija za mentalno zdravlje. Ove „intervencije jednog sastanka“ su se značajno razlikovale; neke su koristile naučno potkrepene pristupe iz lične psihoterapije, dok su druge bile potpuno nove.
Jedna od intervencija uključivala je vežbu izražavanja putem generativne veštačke inteligencije, dok je druga prepravila inspirativni oglas tajlandske osiguravajuće kuće kako bi pokazala kako mala pomoć drugima može učiniti život smislenijim. Svaka intervencija trajala je manje od 10 minuta i bila je potpuno samostalna.
U studiji, nasumično smo dodelili 7.505 američkih odraslih učesnika da završe jednu od 12 intervencija ili kontrolnu grupu gde su učili o pastrmki. Učesnici su odgovarali na pitanja o svom blagostanju odmah nakon intervencije i ponovo mesec dana kasnije. Svaki učesnik je završio intervenciju (ili kontrolu) samo jednom.
Gotovo sve intervencije su ostavile korisnike sa osećajem nade i motivacije za pozitivne promene odmah nakon završetka. Međutim, mesec dana kasnije, samo su dve intervencije – Interaktivna kognitivna rekapitulacija i Pronalaženje fokusa – značajno smanjile depresiju.
Ova mesečna poboljšanja su bila mala u proseku – oko 4% veće smanjenje na standardnoj skali depresije za dve najbolje intervencije u poređenju sa kontrolom – ali mala prosečna poboljšanja mogu napraviti stvarnu razliku, posebno jer su ovi programi besplatni i kratki, što im omogućava da dođu do ljudi širom sveta.
