Farmaceutkinja Debi Grejson ističe da vitamin B12, folna kiselina, omega-3 masne kiseline, magnezijum i gvožđe igraju ključnu ulogu u održavanju nivoa energije. Ako se stalno osećate umorno, vaša ishrana može biti jedan od uzroka. Nedostatak ovih hranljivih materija može dovesti do fizičkog umora i smanjenog fokusa.
Vitamin B12 je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i podržava funkciju mozga. Njegov nedostatak može izazvati umor i slabost, a nalazi se u proizvodima životinjskog porekla. Osobe koje se pridržavaju veganske ishrane mogu razmotriti dodatke vitamina B12.
Folat, takođe važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, može uticati na raspoloženje i izdržljivost. Nedostatak folata može dovesti do anemije i umora. Preporučuje se povećanje unosa lisnatog povrća i obogaćene hrane.
Koenzim Q10 je ključan za proizvodnju energije u mitohondrijima. Njegov nedostatak može uzrokovati umor i bolove u mišićima. Povećanje unosa orašastih plodova i masne ribe može pomoći u održavanju nivoa CoQ10.
Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u funkciji mozga i mogu poboljšati koncentraciju. Nedostatak ovih masnih kiselina može doprineti umoru. Preporučuje se konzumacija masne ribe i orašastih plodova.
Magnezijum je ključan za proizvodnju ATP-a, glavnog izvora energije za ćelije. Njegov nedostatak može izazvati umor i slabost. Uzimanje više zelenog povrća i orašastih plodova može povećati nivo magnezijuma.
Gvožđe je važno za proizvodnju hemoglobina i transport kiseonika. Nizak nivo gvožđa može uzrokovati umor i tromost. Meso, posebno džigerica, i lisnato povrće su dobri izvori gvožđa.
