Mnogi ljudi veruju da im alkohol pomaže da lakše zaspe nakon napornog dana, ali nova istraživanja pokazuju da ova navika možda nije najbolji način za postizanje dobrog noćnog sna. Iako alkohol može imati sedativni efekat koji ubrzava uspavljivanje, on remeti kvalitet sna, posebno REM fazu, koja je ključna za pamćenje i regulisanje emocija.
Studije su pokazale da alkohol, čak i u manjim količinama, može odložiti početak REM spavanja i smanjiti njegovu ukupnu količinu tokom noći. Ovaj poremećaj može dovesti do čestih buđenja i lakšeg sna, što rezultira umorom sledećeg dana i otežava regeneraciju tela.
Alkohol takođe utiče na telesnu temperaturu, cirkadijske ritmove i proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san, čime dodatno narušava kvalitet spavanja. Osim toga, zbog svog diuretičkog efekta, alkohol može izazvati češće noćne posete WC-u, dodatno ometajući san.
Za bolji san, stručnjaci savetuju da se izbegne konzumiranje alkohola pre spavanja i preporučuju stvaranje mirnog okruženja za spavanje, redovan raspored spavanja, kao i fizičku aktivnost tokom dana. Ulaganje u zdraviju rutinu spavanja može poboljšati kvalitet sna i opšte zdravlje, a mnogi negativni efekti alkohola na san su reverzibilni.
