Lindzi Ki, izvršni trener iz Portlanda, Oregon, pokazala je kako jednostavno slaganje navika može imati veliki uticaj na doslednost u vežbanju. Počela je svoju renoviranu rutinu vežbanja dodavanjem jednostavnih istezanja i vežbi tokom šetnje psa, što je tokom vremena preraslo u redovnu praksu.
Ova tehnika, poznata kao „slaganje navika“, termin koji je skovao autor S.J. Skot u svojoj knjizi iz 2014. godine, funkcioniše povezivanjem novog ponašanja s nečim što već radimo automatski. Klasičan primer je čišćenje zuba nakon pranja zuba, ali može se primeniti na mnoge aspekte života. Ki, na primer, postavlja vitamine pored aparata za kafu kako bi ih uzimala svaki jutro.
Stručnjaci za fitnes ističu da je slaganje navika posebno korisno za povećanje vremena provedenog na vežbanju. Dana Santas, stručnjak za mobilnost koja je radila s više od 50 profesionalnih sportskih timova, koristi električnu četkicu za zube kako bi radila čučnjeve i iskorake, ili vežbe ravnoteže stojeći na jednoj nozi dok četka zube. Ova tehnika omogućava kombinovanje vežbanja s rutinom koja se već obavlja, čineći je lakšom za implementaciju.
Iako dva minuta vežbanja možda neće doneti brze rezultate, svaka mala količina aktivnosti doprinosi ukupnom cilju. Preporuka Centara za kontrolu bolesti je 150 minuta umerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti nedeljno, uz dva dana treninga snage.
Gretchen Rubin, autorka knjige „Bolje nego ranije: Ovladavanje navikama našeg svakodnevnog života“, tvrdi da je slaganje navika jedan od najboljih načina za formiranje i održavanje novih navika jer uklanja potrebu za donošenjem odluka o tome kada ili da li nešto učiniti. Preporučuje uparivanje novog ponašanja s nečim što je već deo rutine ili nečim što duboko želite da radite.
Lisa Jhung, autorka knjige „Trčanje koje nije sranje“, predlaže da odmah započnete s novim zadacima kako biste ih lakše završili. „Ako imate zadatak da obavite, zašto ga ne obavite odmah?“ kaže ona.
Slaganje navika je jednostavan, ali efikasan način da unapredite svoju rutinu vežbanja i poboljšate doslednost, pomažući vam da lakše integrišete nove zdrave navike u svakodnevni život.
