Istraživači sa Harvard T.H. Chan School of Public Health analizirali su podatke od 147.374 osobe iz tri dugotrajne prospektivne kohorte: Health Professionals Follow-up Study, Nurses’ Health Study i Nurses’ Health Study II. Rezultati pokazuju da je aerobna aktivnost takođe važna, a najniži rizik od smrtnosti zabeležen je kod onih koji su kombinovali redovni trening snage sa značajnom aerobnom aktivnošću.
Istraživački tim ističe da rezultati odgovaraju na važna pitanja o treningu snage. „Benefiti aerobne fizičke aktivnosti su dobro utvrđeni“, navode istraživači u objavljenom radu. „Međutim, uloga treninga snage u smanjenju smrtnosti od svih uzroka i specifičnih uzroka ostaje manje jasna.“
Svi učesnici studije bili su zdravstveni radnici: 74 procenta je ispunilo preporučene 150 minuta nedeljno umerenog aerobnog vežbanja, dok je 46 procenata redovno vežbalo trening snage. Pored smanjenja rizika od smrtnosti, oni koji su vežbali između 90 i 119 minuta treninga snage imali su 19 procenata manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 27 procenata manji rizik od neuroloških bolesti.
Aerobna aktivnost meren je u MET (metabolički ekvivalent zadatka) satima, što predstavlja koliko energije aktivnost troši u odnosu na mirovanje. Na primer, 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja odgovara 7,5 MET sati, što znači da troši 7,5 puta više energije nego mirovanje.
Ova vrsta vežbanja pokazala se kao posebno korisna za produženje života, u skladu sa ranijim istraživanjima. Oni koji su imali najmanje 45 MET-sati aerobne aktivnosti nedeljno imali su 42-47 procenata niži rizik od smrti, bez obzira na količinu treninga snage.
Kombinacija aerobnog vežbanja i treninga snage dovela je do najvećeg smanjenja rizika od smrtnosti kod onih koji su radili 30-44 MET-sati aerobnog vežbanja nedeljno uz 60-119 minuta treninga snage. Ta kombinacija povezana je sa 45 procenata nižim rizikom od smrti.
Istraživači napominju da studija ne može dokazati da vežbanje direktno uzrokuje duži život, jer je bila posmatračka. Učesnici su sami izveštavali o svojim navikama vežbanja, što može dovesti do nekih nejasnoća u podacima. Ipak, veliki broj učesnika i obim podataka prikupljenih tokom decenija čine ovu studiju korisnom referencom za prednosti treninga snage.
Oko jedan do dva sata nedeljno može biti dovoljno za značajne koristi, a kombinovanje treninga snage sa aerobnim vežbanjem čini se kao najbolji način za produženje života, uz mnoštvo drugih faktora. Istraživači žele da prošire analizu kako bi ispitali kako različite vrste vežbanja utiču na kvalitet života i zdravlje.
