Push-upovi mogu biti izazov čak i za najbolje među nama. Mnoge žene imaju poteškoća da ih urade, čak i nakon meseci treninga u teretani. Kada je na društvenim mrežama počela da se širi takozvana „ženska prevara za sklekove“, nije iznenađujuće što su neki od ovih videa postali viralni.
Ova prevara podrazumeva jednostavnu promenu u položaju ruku. Umesto da ruke budu okrenute napred u liniji sa telom, preporučuje se da žene ruke postave bočno, tako da prsti budu okrenuti od tela.
Anatomija može objasniti zašto ova promena položaja ruku može pomoći ženama da lakše izvode sklekove. To se odnosi na deo tela koji možda ne očekujete: karlicu.
Karlica utiče na položaj ruku u odnosu na telo. Kod žena, ugao između podlaktice i nadlaktice na laktu (poznat kao „carry angle“) u proseku iznosi oko 15 stepeni, dok je kod muškaraca oko 10 stepeni. Ovaj veći ugao kod žena omogućava dodatni razmak karlice prilikom pokreta.
Ovaj ugao ne utiče samo na to kako se kosti gornjih ekstremiteta povezuju, već i na pravac u kojem se mišići kontrahuju. Zato ženama može biti teže da rade sklekove na konvencionalan način. Pomicanjem ruku malo dalje i okretanjem prema spolja, omogućava se prirodniji pokret mišića i kostiju.
Žene takođe imaju fleksibilnije ligamente i tetive, što znači da njihovi zglobovi često imaju veći opseg pokreta. Ovo može dovesti do preopterećenja zglobova ili bola ako biomehanika pokreta nije pravilna.
Ukratko, prilagođavanje vežbi može pomoći ženama da smanje rizik od povreda i poboljšaju efikasnost svog treninga.
