Buđenje u noći je deo prirodnog ciklusa spavanja. Tokom noći, mozak prolazi kroz ponavljajuće cikluse koji traju oko 90 do 110 minuta. Svaki ciklus uključuje nekoliko faza: lagani san, duboki san i REM san, kada se najviše sanja. Većina odraslih prolazi kroz četiri do šest ovih ciklusa svake noći.
Na kraju svakog ciklusa, san postaje lakši, što povećava verovatnoću kratkih buđenja. Duboki san se obično javlja u ranijem delu noći i postaje ređi kako se jutro približava. To znači da buđenje u ranim jutarnjim satima nije neuobičajeno.
Stres može učiniti da ova buđenja deluju mnogo primetnije. U ranim jutarnjim satima, telo se priprema da se probudi, a nivo kortizola, hormona koji je povezan sa budnošću, počinje da raste. Ovaj porast je deo normalnog dnevnog ritma tela i pomaže nam da se osećamo budnije kako se jutro bliži.
Međutim, ako vam je um već prepun briga o poslu, odnosima ili svakodnevnim pritiscima, kratko buđenje može brzo prerasti u prekomerno razmišljanje. Noću ima manje ometanja, pa misli koje se tokom dana čine podnošljivima mogu delovati glasnije i teže za izbeći.
Svaki dan može oblikovati kada i koliko često se ljudi bude tokom noći. Na primer, alkohol može pomoći ljudima da brže zaspe, ali često fragmentira san kasnije i povećava buđenja u drugoj polovini noći. Kafa može imati sličan efekat, čak i kada se konzumira posle podne, jer može ostati u telu satima.
U nekim slučajevima, ponovljena buđenja mogu postati deo začaranog kruga i, ako se nastave, razviti se u nesanicu. Nakon dovoljno noći provedenih budnih i brinući se o snu, mozak može početi da povezuje noć sa stresom i budnošću umesto sa odmorom. Manje navike mogu ojačati ovaj obrazac, kao što je proveravanje sata tokom noći, što može povećati frustraciju.
Promene u rutini mogu pomoći telu da se smesti u stabilniji ritam. Ove promene se često nazivaju dobrom higijenom spavanja: navike koje podržavaju zdrav san. Održavanje doslednog vremena buđenja, čak i nakon loše noći, pomaže stabilizaciji obrazaca spavanja. Ako ležite budni dugo, može pomoći da ustaneš iz kreveta i uradiš nešto opuštajuće dok ne osetiš pospanost ponovo.
