Obično postoje dva načina da sednete u stolicu i prekrstite noge, jedan je u kolenu, a drugi u zglobu. Ali koliko god bilo udobno sedeti prekrštenih nogu, da li je to loše za vaše zdravlje i držanje? Hajde da pogledamo dokaze.
Za početak, istraživanje pokazuje da sedenje prekrštenih nogu može povećati neusklađenost kukova, pri čemu je jedan viši od drugog.
I menja brzinu kojom se krv kreće kroz krvne sudove u donjim udovima, što može povećati rizik od krvnih ugrušaka.
Većina istraživanja sugeriše da je ukrštanje kolena gore od gležnjeva. Zaista, sedenje na ovaj način može izazvati povećanje vašeg krvnog pritiska zbog nakupljanja krvi u venama i vaše srce mora da radi protiv toga.
A ovo može povećati rizik od oštećenja krvnih sudova, zbog čega kada vam se meri krvni pritisak, stopala treba da budu ravna na podu.
Što duže i češće sedite prekrštenih nogu, veća je verovatnoća da ćete imati dugoročne promene u dužini mišića i rasporedu kostiju u karlici. A zbog načina na koji je vaš skelet povezan, ukrštanje nogu takođe može uzrokovati neusklađenost kičme i ramena.
Položaj vaše glave može potencijalno da se ispravi zbog promena u kostima vrata, jer kičma kompenzuje da zadrži centar gravitacije iznad karlice.
Vaš vrat takođe može biti pogođen zbog toga što je jedna strana tela slabija od druge. Ista neravnoteža se može videti u mišićima karlice i donjeg dela leđa kao rezultat lošeg držanja i stresa i naprezanja izazvanih sedenjem prekrštenih nogu.
Karlica takođe može biti pogrešno postavljena zbog produženog istezanja glutealnih mišića (bum) na jednoj strani, što znači da oni postaju slabiji.
Dugo sedenje sa prekrštenim nogama povećava verovatnoću skolioze (nenormalno poravnanje kičme) i drugih deformiteta. Takođe može izazvati sindrom većeg trohanternog bola, uobičajeno i bolno stanje koje utiče na spoljašnju stranu kuka i butine.
Istraživanja takođe pokazuju da sedenje sa prekrštenim nogama može dovesti do opasnosti od kompresije i povrede peronealnog nerva, takođe poznatog kao fibularni nerv u donjoj nozi.
Ovo se obično manifestuje kao slabost kada pokušavate da podignete stranu malog prsta stopala, kao i kao pad stopala – gde celo stopalo visi. Iako je u većini slučajeva ovo kratkotrajno i vraća se u normalu za nekoliko minuta.
Takođe postoje dokazi da ukrštanje nogu može uticati na proizvodnju sperme. To je zato što temperatura testisa treba da bude između 2 °C i 6 °C (3,6 °F i 10,8 °F) ispod standardne telesne temperature.
Sedeći položaj povećava temperaturu testisa za 2 °C, a prekrštavanje nogu može povećati temperaturu testisa za čak 3,5 °C. Studije sugerišu da povećanje temperature skrotuma ili testisa može smanjiti i broj i kvalitet sperme.
Takođe je vredno napomenuti da je zbog razlika u anatomiji muškaraca i žena ženama verovatno mnogo lakše da sede prekrštenih nogu – posebno zato što muškarci imaju smanjen opseg pokreta u kuku.
Ali istraživanja pokazuju da sedenje prekrštenih nogu može biti od koristi za neke ljude. Jedna mala studija iz 2016, na primer, pokazala je da za ljude koji imaju jednu nogu dužu od druge, sedenje prekrštenih nogu može pomoći da se podesi visina dve strane karlice, poboljšavajući poravnanje.
Čini se da sedenje sa prekrštenim nogama takođe smanjuje aktivnost nekih mišića, posebno kosih mišića (onih ispod kože gde stavljate ruke na kukove) u poređenju sa sedenjem sa nogama napred. Ovo može pomoći da opustite mišiće jezgra i sprečite prenaprezanje.
Slično tome, postoje dokazi da sedenje prekrštenih nogu poboljšava stabilnost sakroilijakalnih zglobova (odgovornih za prenošenje težine između kičme i nogu).
I naravno, poznata poza joge ili meditacije (poloza lotosa) vidi ljude kako sede na podu sa prekrštenim nogama. Postoje ograničeni podaci o tome da li dugi vremenski periodi provedeni u ovoj poziciji mogu dovesti do nekih od problema koje izaziva sedenje prekrštenih nogu u stolici.
Zaista, za mnoge ljude joga nudi ogromne prednosti – čak i onima koji već imaju problema sa kolenima.
Dakle, presuda? Verovatno je bolje da izbegavate prekrštavanje nogu ako možete.
Iako je to rečeno, mnogi faktori rizika povezani sa ukrštanjem nogu verovatno su pogoršani drugim osnovnim problemima kao što su sedentarni način života i gojaznost.
Dakle, imajući ovo na umu, glavni savet je da ne sedite mirno u istom položaju predugo i da budete redovno aktivni.
