Studija otkriva da povremeni post ima 2 ključne prednosti za osobe sa gojaznošću

Studija otkriva da povremeni post ima 2 ključne prednosti za osobe sa gojaznošću

Dokazi o pozitivnim efektima povremenog posta nastavljaju da rastu: nova studija pokazuje da za osobe sa gojaznošću to može dovesti do dodatnog gubitka težine, kao i poboljšane regulacije za neke od ključnih procesa u telu.

Istraživački tim, iz institucija širom Španije, želeo je da se nadogradi na prethodnim studijama povremenog posta – koje uključuje vremenski ograničenu ishranu (TRE) – posmatrajući različite rasporede ishrane i različite vrste gubitka masti.

„Čini se da je TRE bezbedan, dobro podnošljiv i izvodljiv pristup ishrani za odrasle sa prekomernom težinom ili gojaznošću“, pišu istraživači u svom objavljenom radu.

Studija je uključivala 197 učesnika sa prekomernom težinom ili gojaznošću, starosti između 30 i 60 godina, praćenih tokom 12 nedelja. Svi volonteri su stavljeni na mediteransku ishranu i davani su im saveti o ishrani.

Stvorene su četiri podgrupe: jedna koja je ograničila njihovo jelo na osam sati ujutro i popodne, jedna je ograničena na jelo u roku od osam sati popodne i uveče, jedna je ograničena na jelo tokom bilo kojeg osmosatnog perioda koji je odabrao učesnik, i onaj bez ograničenja u ishrani osim što sledi mediteransku ishranu.

Podaci su pokazali da je povremeni post bio povezan sa prosečnim gubitkom težine od 2,4–3,1 kg (5,3–6,8 funti) iznad onog u kontrolnoj grupi kojoj nisu data TRE pravila. Bilo je malih varijacija između različitih vremenskih prozora korišćenih u TRE grupama.

Skeniranje magnetnom rezonancom (MRI) nije pokazalo razlike među grupama u smanjenju visceralnog masnog tkiva (PDV) – masti koja okružuje naše organe, što je snažno povezano sa kardiometaboličkim zdravljem.

Međutim, TRE grupa na ranom rasporedu je pokazala veće smanjenje potkožnog masnog tkiva (SAT), vidljivijeg tipa masti neposredno ispod kože.

Pored toga, podaci sa monitora glukoze pokazali su prednosti za ranu TRE grupu: njihovi nivoi glukoze su bili bolje regulisani kada nisu jeli i preko noći, što ukazuje na to da telo upravlja glukozom na zdraviji način.

Istraživači smatraju da bi prestanak jedenja ranije tokom dana mogao telu dati više vremena da pravilno obradi hranu i hranljive materije. To je još jedna kvačica u koloni pozitivnih vrednosti za vremenski ograničenu ishranu kao deo lečenja odraslih sa prekomernom težinom i gojaznošću.

U Španiji, gde je sprovedena studija, više od polovine svih odraslih je klasifikovano kao gojazni ili gojazni. To je takođe zemlja u kojoj se jedenje dešava tokom celog dana – ponekad od doručka u 7-8 ujutro do večere u 22 sata.

Za mnoge ljude, TRE nudi efikasan način ograničavanja unosa energije na način koji se lako pridržava. Međutim, još uvek postoje pitanja o tome kako tačno utiče na telo i koje negativne nuspojave bi se mogle pojaviti, tako da ova studija dodaje neke korisne detalje onome što već znamo.

„Sadašnja literatura sugeriše da se TRE dobro toleriše, da ima visoku stopu pridržavanja sa minimalnim neželjenim efektima i rezultira umerenim smanjenjem telesne težine i blagim poboljšanjima kardiometaboličkog zdravlja kod osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću“, pišu istraživači.