Februar je mesec srca, vreme za fokusiranje na naše kardiovaskularno blagostanje i stvaranje zdravog načina života. Takođe je važno prepoznati znake upozorenja srčanih bolesti i razumeti paradoks vežbanja.
Redovno vežbanje ima mnogo koristi za vaše telo, ali previše toga ponekad može dovesti do negativnih zdravstvenih ishoda.
Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje najmanje 150 minuta (oko dva i po sata) treninga umerenog intenziteta nedeljno, 75 minuta snažnih treninga ili kombinaciju oba. Ove smernice služe kao merilo za održavanje zdravlja srca i opšteg blagostanja.
Slušanje svog tela je važno za bezbedne i efikasne vežbe. Preterano pritiskanje može dovesti do prenaprezanja, potencijalno pogoršavajući postojeće zdravstvene probleme. Svest o svojim fizičkim granicama je ključna i treba uzeti u obzir sve znake nelagodnosti ili uznemirenosti. Uspostavljanje ravnoteže između pomeranja granica i izbegavanja prekomernog naprezanja je ključno za dugoročno zdravlje srca.
Razumevanje vaše porodične istorije je ključno. Pre nego što započnete bilo kakvu vežbu, procenite ko u vašoj porodici ima istoriju bolesti srca, njihovu težinu i koji su vaši rizici. Poznavanje zdravstvene istorije vaše porodice može stvoriti prostor za informisane odluke o vašim rutinama vežbanja.
Za one sa većim rizikom, konsultacija sa lekarom pre nego što započne bilo koji program vežbanja je neophodna. Dok se redovna fizička aktivnost generalno smatra korisnom, važno je prilagoditi vežbe individualnim zdravstvenim uslovima.
Vaš lekar primarne zdravstvene zaštite može dati personalizovane preporuke, pazeći da je vaša vežba u skladu sa vašim kardiovaskularnim zdravstvenim potrebama.
Za razliku od uobičajenih strahova, procenat fatalnih srčanih udara tokom vežbanja je relativno nizak. Osnovni rizik od srčanog udara je značajno veći za pojedince koji vode „kauč“ način života u poređenju sa onima koji se bave redovnom fizičkom aktivnošću. Redovno svakodnevno vežbanje može stvoriti zdraviji način života i eliminisati strah od stresa tokom aktivnosti.
Ljudi bez osnovnih zdravstvenih problema mogu generalno započeti lagani do umereni program vežbanja bez potrebe za odobrenjem lekara. Ali važno je da proverite svoje telo i primetite sve promene u tome kako se osećate. Redovno vežbanje štiti srce, verovatnoća srčanog događaja se povećava tokom ili neposredno nakon intenzivne fizičke aktivnosti.
Mesec srca je prilika da date prioritet zdravlju srca, ali je važno preduzeti korake ka zdravom srcu tokom cele godine. Shvatite paradoks vežbanja, priznajte porodičnu istoriju i redovno se konsultujte sa zdravstvenim radnicima.
Ako vi ili vaša voljena osoba pokazujete bilo kakve znake srčanih problema, ključno je da odmah potražite pomoć od zdravstvenih radnika kako biste osigurali ranu intervenciju i efikasan tretman.
