Valunzi su jedan od najneprijatnijih simptoma perimenopauze, ali uz nekoliko pametnih prilagođavanja ishrane i načina života, moguće ih je ublažiti i vratiti osećaj ravnoteže u sopstvenom telu.
Valunzi mogu ozbiljno poremetiti svakodnevni život i osećaj udobnosti u sopstvenom telu, ali dobra vest je da postoji niz prirodnih načina – od ishrane do malih promena u vašoj rutini – koji vam mogu pomoći da ih ublažite i lakše prođete kroz ovu fazu života, prenosi Net.hr.
Perimenopauza je prelazni period koji prethodi menopauzi, a karakterišu ga hormonske promene koje mogu izazvati niz neprijatnih simptoma – među kojima su talasi vrućine jedni od najčešćih.
Iako su fluktuacije normalan deo procesa, postoje načini da se ublaže i vrati osećaj ravnoteže. Pravilna ishrana, način života i svesno izbegavanje određenih navika mogu napraviti veliku razliku.
Ishrana ima ključnu ulogu u regulisanju hormona i ublažavanju simptoma perimenopauze. Namirnice bogate fitoestrogenima, poput soje, lanenog semena, leblebija i susama, mogu pomoći u uravnoteženju estrogena u telu.
Takođe, lisnato zeleno povrće, brokoli, kupus, bobice, ovas i orasi sadrže antioksidante i hranljive materije koje podržavaju hormonsko zdravlje.
S druge strane, važno je izbegavati previše kofeina, alkohola, začinjene hrane i rafinisanog šećera, jer oni mogu izazvati ili pogoršati valunge.
Posebno se preporučuje smanjenje unosa alkohola uveče, jer može izazvati noćne grčeve i poremetiti san.
Redovno vežbanje, poput brzog hodanja, joge ili plivanja, može pomoći u regulisanju hormona, smanjenju stresa i poboljšanju sna.
Iako vežbanje neće odmah eliminisati valunge, može značajno smanjiti njihovu učestalost i intenzitet.
Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i pažnje pomažu u smanjenju nivoa kortizola – hormona stresa koji može pogoršati hormonski disbalans.
Takođe je važno održavati redovan obrazac spavanja, čak i kada valunzi remete noćni san – rutine poput tople kupke, izbegavanja ekrana pre spavanja i spavanja u prozračnoj, hladnijoj prostoriji mogu pomoći.
Tokom toplotnog talasa, svaki sloj odeće i okolina igraju važnu ulogu. Preporučuje se nošenje lagane, prozračne odeće od prirodnih materijala (pamuk, lan), slojevite odeće i izbegavanje uskih krojeva. Noću koristite pamučne ili lanene čaršave i stavite dodatni jastuk ispod vrata kako biste smanjili znojenje.
Kod kuće možete koristiti ventilator, rashladne jastučiće ili ovlaživače vazduha koji ublažavaju osećaj vrućine. Takođe, mnoge žene pronalaze olakšanje u biljnim suplementima kao što su crvena detelina, maka prah…, ali je uvek dobro konsultovati se sa ginekologom pre nego što počnete da uzimate nutritivne suplemente.
Valunzi mogu biti neprijatni, ali ne moraju uticati na kvalitet vašeg života. Pažljivo odabranom ishranom, zdravim navikama i malim prilagođavanjima možete značajno smanjiti njihovu pojavu.
Perimenopauza je izazovan, ali i transformativan period – i uz malo pažnje prema sopstvenom telu, može postati početak novog, snažnog poglavlja života.
