Ako odgajate decu, vaš cilj je verovatno jednostavan: želite srećne i zdrave mlade ljude koji su konačno opremljeni da sami upravljaju životom.
Ali put do tog cilja često uključuje mnogo preokreta. Ponekad je čak i potpuno kamenit.
Srećom, stručnjaci iz Tuftsa u različitim oblastima proveli su godine identifikujući strategije koje bi mogle pomoći da se izgladi put. Evo nekoliko njihovih saveta.
Decenijama istraživanja pokazuju da deljenje redovnih obroka sa porodicom i konzumiranje manje previše obrađene hrane dovode do poboljšanih rezultata za decu.
Ručajte zajedno
Zajedničko jedenje obroka kao porodica može da smanji verovatnoću da će adolescenti pušiti, piti i koristiti drogu, kao i da smanji učestalost rizičnog seksualnog ponašanja, rekla je Margi R. Skeer, profesor porodice Veiner Hailei na Medicinskom fakultetu Univerziteta Tafts.
Verovatno je ono što se dešava u porodičnim obrocima ono što podstiče ovaj zaštitni efekat, a ne sami obroci, rekla je ona. U idealnom slučaju, česti, dosledni obroci služe kao kanal za otvorenu komunikaciju, izgradnju poverenja i pružanje osnove za osetljivije razgovore.
Da biste izvukli najveću korist, nemojte dozvoliti ometanja poput telefonskih poziva, slanja poruka ili obavljanja domaćih zadataka za stolom. A ako rasporedi onemogućavaju porodičnu večeru nekim danima, nađite još 30 minuta za razgovor sa svojom decom, čak i ako je u kolima na putu do aktivnosti i nazad.
Takođe je važno šta deca jedu. Posebno je korisno za decu da smanje potrošnju previše obrađene hrane, kao što su upakovane grickalice, slatke žitarice za doručak i brza hrana. Ove namirnice su problematične, kažu istraživači sa Fridmanove škole za nauku i politiku ishrane, jer često sadrže mnogo dodatog šećera, natrijuma i ugljenih hidrata, a malo vlakana, proteina, vitamina i minerala.
Svoju decu možete usmeriti ka zdravijim izborima tako što ćete modelovati zdravu ishranu i „obezbeđivati jasna, dosledna pravila i ograničenja, rutine obroka i užina i pristup zdravim opcijama“, rekla je Erin Henesi, vanredni profesor na Fridman školi.
Nabavite kućnog ljubimca
Mnoge porodice koje imaju kućne ljubimce gledaju na njih kao na voljene članove porodice, i to sa dobrim razlogom. Kućni ljubimci mogu biti izvor emocionalne podrške i druženja – ili obične radosti – za porodicu. Za decu, oni mogu pružiti prilike da praktikuju pozitivne društvene interakcije i razviju empatiju i saosećanje. Nedavna istraživanja pokazuju da je život sa psima posebno povezan sa boljim društvenim i emocionalnim veštinama dece.
Megan Mueller, A08, AG10, AG13, vanredni profesor na Cummings School i Tisch College of Civic Life, otkrila je da tinejdžeri sa visokim nivoom privrženosti svojim kućnim ljubimcima verovatno imaju viši nivo društvenih veština i empatije prema drugima od onih bez njih. priloge.
„Naši nalazi sugerišu da možda nije najvažnije da li je životinja prisutna u životu pojedinca, već kvalitet tog odnosa“, naglasio je Mueller, koji je ko-direktor Tuftsove inicijative za interakciju između ljudi i životinja i vodi laboratorija za kućne ljubimce i dobrobit Tuftsa.
U studiji koju je sprovela, mladi odrasli koji su se brinuli o životinjama prijavili su da se više angažuju u aktivnostima „doprinosa“, kao što su društveni rad ili pomoć prijateljima ili porodici, od onih koji to nisu činili. Što su aktivnije učestvovali u brizi o kućnom ljubimcu, to su veći rezultati doprinosa. Studija je takođe otkrila da su visoki nivoi privrženosti životinji u kasnoj adolescenciji i mlađoj odrasloj dobi bili pozitivno povezani sa osećanjem povezanosti sa drugim ljudima, empatijom i osećanjem samopouzdanja.
Počnite sa posetama stomatologu na vreme
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, otprilike jedno od petoro dece u SAD uzrasta od 2 do 5 godina će razviti najmanje jedan karijes – a stopa karijesa postaje sve veća kako deca stariju. Rezultati su daleko više od kozmetičkih: loše oralno zdravlje utiče, između ostalog, na ishranu dece, govor i sposobnost učenja.
Dobra vest je da se propadanje zuba može sprečiti i da postoji mnogo toga što možete da uradite kao roditelj kako biste obezbedili život srećnih i zdravih osmeha, rekao je Cheen Loo, profesor i predsedavajući pedijatrijske stomatologije na Fakultetu stomatološke medicine Univerziteta Tufts. Američka akademija za pedijatrijsku stomatologiju preporučuje da dete prvi posete stomatologu treba da bude nakon što se pojavi prvi biserni zub, ili bar do prvog rođendana deteta.
Deca se svakodnevno suočavaju sa stresorima, bilo da se radi o pritisku da uspeju, socijalnoj anksioznosti ili neizvesnosti u pogledu budućnosti. Iako ne možete da otklonite sav taj stres, možete pomoći svom detetu da nauči mehanizme suočavanja.
Jedna od korisnih strategija je pružanje mogućnosti za izgradnju pozitivnih veza, savetovao je dečiji psihijatar Neha Šarma, docent na Medicinskom fakultetu i direktor Klinike za dečiju i adolescentnu psihijatriju u Medicinskom centru Tafts. Zajednica, podrška porodice i osećaj pripadnosti — bilo kroz sport, versku zajednicu, školu ili drugu grupu — pomažu u zaštiti mentalnog zdravlja mladih ljudi.
U zahtevnim trenucima, kao što su pre ispita ili prvenstvenih utakmica, pomozite svom detetu da stavi san, ishranu i kretanje na prvo mesto, rekla je klinički psiholog Alis Konors-Kelgren, docent na Medicinskom fakultetu Univerziteta Tufts i direktor klinike za pedijatrijske traume u Tufts Medical Centar. Ona takođe preporučuje da roditelji i deca isprobaju strategije za smanjenje anksioznosti, kao što su korišćenje tehnika opuštanja, aktivno izazivanje automatskih misli i smanjenje negativnosti u razgovoru sa sobom.
Za neke uzroke stresa, kao što je maltretiranje, možda ćete morati da rešite izvor problema tako što ćete razgovarati sa školskim osobljem, rekao je Connors-Kellgren. Možda ćete takođe morati da ograničite korišćenje društvenih medija vašeg deteta da biste smanjili njihovu izloženost štetnim interakcijama.
Ali u mnogim slučajevima, deci je potrebna samo sigurnost koju brižna odrasla osoba može pružiti. „Proširite poziv za razgovor, a zatim pauzirajte kako biste im omogućili da to obrade pre nego što se vrate“, rekao je Šarma. „Ako odmah ne prihvate našu ponudu, skloni smo da pretpostavimo da ne žele da razgovaraju. Ali roditelji treba da se stalno vraćaju, ne na mučan način, već u „još uvek sam ovde i slušam“ na neki način.“
Vaša deca mogu znati više od vas kada su u pitanju najnovije platforme, programi, aplikacije i kanali društvenih medija. Pa kako ih čuvati?
Prema rečima Julie Dobrov, višeg predavača na Eliot-Pearson odeljenju za proučavanje dece i humanog razvoja, člana fakulteta za filmske i medijske studije i višeg predavača na Tiš koledžu za građanski život, najvažniji korak je modelovanje dobrog ponašanja. „Razmislite o tome kako želite da vaša deca koriste svoje telefone i društvene medije i sami sledite te smernice“, savetovala je ona.
Pored toga, roditelji treba da budu pažljivi i kritični potrošači, rekao je Dobrov. „Pre nego što sa detetom podelite aplikaciju na pametnom telefonu, pogledajte je i igrajte se njome“, predložila je ona. Utvrdite da li ima vrednost—i da li je u skladu sa vašim vrednostima.
Još jedno pravilo: Nastavite. Nove aplikacije i platforme se stalno pojavljuju, rekao je Dobrov, i važno je naučiti o njima i saznati koje roditeljske kontrole postoje.
Takođe je važno pomoći deci da kreativno koriste vreme ispred ekrana. Omogućavanje im da dizajniraju, programiraju, crtaju, snimaju ili uređuju kada su na ekranima – umesto da igraju jednostavne igrice, gledaju beskorisne video zapise ili skroluju kroz društvene mreže – može deci pružiti podsticajna, obrazovna iskustva.
A ako se ta iskustva mogu desiti uz prisustvo roditelja, tim bolje, rekao je Dobrov. „Najjače učenje se dešava kada roditelj može biti tamo i razgovarati o nečemu“—posebno sa mlađom decom. „Čak i zaista visokokvalitetne emisije poput Ulice Sezam ili Između lavova su od pomoći kada tamo imate roditelja ili staratelja koji može da komentariše ono što se dešava i kaže stvari poput: „Zašto je Cookie Monster tako uznemiren?“
Brajan Gravel ne veruje u domaći zadatak. „Obrazovna zajednica je dosledno pokazivala da su pozitivni uticaji domaćeg zadatka — u njegovim sadašnjim oblicima — u najboljem slučaju minimalni,“ rekao je vanredni profesor obrazovanja u Školi umetnosti i nauka.
Iako domaći zadatak može pomoći vašem starijem tinejdžeru da postigne bolje rezultate na testovima postignuća, primetio je Gravel, E01, EG04, AG11, „ne možemo da pronađemo dokaze da podržava učenje u osnovnoj školi, a imamo dovoljno dokaza o njegovom štetnom uticaju, kao što je doprinos deci iscrpljenost, smanjenje vremena za igru i doprinos opštem nezainteresovanosti za školu.“
Šta bi moglo biti bolje od domaćeg zadatka? Dajte svojoj deci vremena da istražuju na otvorenom, čak i ako vam je dostupna „divljina“ urbani džepni park. V. Džordž Skarlet, istaknuti viši predavač dečjeg razvoja na Eliot-Pearson odeljenju za proučavanje dece i ljudski razvoj, rekao je da im omogućavanje da se igraju u prirodi daje šansu „da vide svet kao izvor čuda i mrežu života “ i razviti interesovanje za upravljanje Zemljom.
Pored toga, deca mogu imati koristi od strukturiranih programa za razvoj mladih, kao što su klubovi za dečake i devojčice, 4-H i izviđači, koji često podstiču aktivnosti na otvorenom. A ovi programi mogu smanjiti loše ishode koji se ponekad pojavljuju kada deca učestvuju u sportu bez angažovanja u drugim aktivnostima, prema istraživanju Ričarda Lernera, Bergstromove katedre za primenjene razvojne nauke u Eliot-Pearson odeljenju za proučavanje dece i ljudski razvoj.
Prema Lernerovom istraživanju, deca koja kombinuju sportske i razvojne aktivnosti mladih imaju najviše rezultate u pozitivnom razvoju i doprinosu, a najmanje u rizičnom i problematičnom ponašanju.
Odredite prioritet spavanju za tinejdžere
Možda mislite da ste završili sa problemima sa spavanjem kada vaša beba prestane da vas budi noću, ali kako deca stariju, suočavaju se sa različitim izazovima. Većini tinejdžera treba osam do 10 sati sna po noći, ali dobijaju daleko manje. Nedovoljno spavanje može ugroziti njihovo mentalno blagostanje, akademski učinak i fizičko zdravlje.
Aarti Grover, klinički asistent na Medicinskom fakultetu Univerziteta Tufts i medicinski direktor Centra za medicinu spavanja u Medicinskom centru Tafts, i Alison Kole, M04, voditeljka podkasta pod nazivom Spavanje je moja strast koja se budi, imaju nekoliko saveta.
Grover i Kole – i Američka akademija za pedijatriju – smatraju da bi škole za adolescente trebalo da počnu kasnije nego što to čine, idealno posle 8:30 ujutru. To je zato što ih cirkadijalni ritmovi tinejdžera sprečavaju da postanu pospani pre ponoći. Kole podstiče roditelje da kontaktiraju školske administratore u vezi sa pomeranjem vremena početka.
Pored toga, pomozite svom tinejdžeru da održi dosledno vreme spavanja i buđenja svaki dan. Ako vam se čini da je spavanje vikendom neophodno, Kole predlaže da razmislite o kompromisu gde vaš tinejdžer dobije samo jedan dodatni sat.
Da biste imali vremena za odmor posle vannastavnih i domaćih zadataka uveče, možda ćete morati da smanjite neke aktivnosti. U idealnom slučaju, tinejdžeri bi trebalo da imaju vremena da se opuste najmanje sat vremena pre spavanja, rekao je Grover. Kole preporučuje da isključite pametne telefone i laptopove sat vremena pre spavanja i da elektronske uređaje potpuno držite van spavaće sobe. Pored toga, ona preporučuje da tinejdžeri rade domaći zadatak u posebnom prostoru osim u svom krevetu.
Umorni tinejdžeri će se verovatnije oslanjati na kafu i energetska pića, ali upotreba kofeina u popodnevnim satima može dodatno odložiti želju tinejdžera da spavaju. Kole preporučuje izbegavanje kofeina posle 14 časova.
Ipak, verovatno će biti teško naterati vašeg tinejdžera da sledi ove preporuke. Dakle, možda ćete želeti da se fokusirate na nešto nad čim verovatno imate veću kontrolu: sami se dovoljno odmarate.
U stvari, jedan od ključeva za pomoć vašim tinejdžerima je praćenje dobrih navika spavanja i „vođenje svojim primerom“, rekao je Kole. „Imate mnogo više uticaja na svoju decu nego što mislite.“
Ponekad razgovor sa detetom o temama kao što su maltretiranje ili seks može izgledati kao jedan od najtežih roditeljskih zadataka.
Ali Robin Silverman, AG04, stručnjak za razvoj dece i komunikaciju sa decom, nudi alate koji će vam pomoći da se nosite sa izazovom. Njena nedavna knjiga, Kako razgovarati sa decom o bilo čemu: saveti, skripte, priče i koraci za olakšavanje čak i najtežih razgovora, izlaže pristupe zasnovane na istraživanjima vrstama diskusija koje roditelji i drugi često osećaju nespremnim.
Prvo, rekao je Silverman, odbacite svoj dnevni red i samo slušajte. Uopšteno znajte koje teme želite da otvorite i sledite vođstvo svog deteta, razgovarajući o temama kada vidite početak.
Pored toga, razmislite koji pristup će se svideti vašem detetu. Za jedno dete možda biste želeli da ispričate priču, dok bi drugo moglo bolje da reaguje na statistiku.
Imajte na umu da je efikasnije voditi mnogo malih razgovora tokom dužeg vremenskog perioda, a ne samo jedan veliki. Na primer, rekla je, ako naučite svoju decu tačnim imenima za delove tela kada su mladi i tokom vremena razgovarate o temama kao što su pristanak, ljubav i poštovanje, možete otvoriti put ka kasnijim razgovorima o seksu.
Svaki razgovor možda neće proći savršeno, ali ne plašite se neprijatnosti ili grešaka, savetovao je Silverman. „Uvek se možete vratiti na razgovor, priznati šta je pošlo naopako i početi ispočetka.
Na primer, rekla je: „Možeš kasnije da odeš kod svog deteta i kažeš: „Postavio si mi pitanje pre neki dan, a ja sam ga isključila. Osećao sam se neprijatno, ali želim da imate prave informacije.“ Ili „Kada sam pre neki dan odgovorio na vaše pitanje, voleo bih da sam vas pitao za mišljenje, jer je zvučalo kao da pokušavate da mi nešto kažete, i nisam baš slušao. Možemo li to ponovo pokušati?“
Na kraju krajeva, naglasila je, bitna je veza. „Studije nam govore da kada razgovaramo o teškim temama sa decom, mnogo je manje verovatno da će se upustiti u rizično ponašanje“, objasnila je ona. „I žele da razgovaraju sa nama – čak i o zaista teškim stvarima.“
