Očuvanje zdravlja tokom ledenih dana zahteva kombinaciju pravilnog odevanja, prilagođene ishrane i zaštite od respiratornih infekcija koje su trenutno u porastu.
Evo ključnih saveta stručnjaka za zaštitu organizma od ekstremne hladnoće:
1. Pravilno odevanje i boravak na otvorenom
- Slojevita odeća: Nosite više tankih slojeva odeće od prirodnih materijala (vuna, pamuk) koji bolje zadržavaju toplotu tela od jednog debelog komada. Spoljašnji sloj treba da bude nepropustan za vetar i vlagu.
- Zaštita ekstremiteta: Kroz glavu se gubi velika količina telesne toplote, pa je kapa obavezna. Nosite tople rukavice i obuću sa debelim đonom kako biste sprečili promrzline.
- Ograničite vreme napolju: Izbegavajte duži boravak na otvorenom, naročito rano ujutru i kasno uveče kada su temperature najniže.
2. Ishrana i jačanje imuniteta
- Vitamini i minerali: Povećajte unos vitamina C (citrusi, kiseli kupus, paprika) i vitamina D, koji je ključan tokom zimskih meseci zbog manjka sunčeve svetlosti.
- Topli napici: Pijte čajeve i supe koji pomažu u održavanju unutrašnje temperature tela. Izbegavajte alkohol jer on širi krvne sudove i ubrzava gubitak toplote, iako daje lažan osećaj topline.
- Lagani ali redovni obroci: Unosite dovoljno kalorija kroz kuvana jela kako bi telo imalo energiju za zagrevanje.
3. Prevencija infekcija i zaštita srca
- Higijena ruku: U sezoni 2025/2026 zabeležen je povećan broj virusnih infekcija. Redovno pranje ruku i provetravanje prostorija su najefikasnija zaštita.
- Oprez za hronične bolesnike: Ekstremna hladnoća izaziva sužavanje krvnih sudova, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Osobe sa kardiovaskularnim problemima treba da izbegavaju težak fizički napor na mrazu (poput čišćenja snega).
4. Bezbednost na ledu
- Prevencija padova: Zbog poledice je povećan broj intervencija hitne pomoći usled preloma. Hodajte polako, skraćenim koracima i koristite obuću koja se ne kliza.
