Istraživači su analizirali podatke od oko 32.500 žena i 300 muškaraca, proučavajući uzorke crevnog mikrobioma. Rezultati su pokazali da svakodnevna konzumacija citrusa smanjuje rizik od depresije za oko 20 procenata, dok sličan efekat nije primećen kod drugih namirnica.
Naučnici su otkrili da su ljudi koji su redovno jeli citrusno voće imali veće prisustvo bakterije Faecalibacterium prausnitzii, koja je povezana sa boljim mentalnim zdravljem. Dodavanje citrusnog voća u ishranu može biti korak ka poboljšanju mentalnog blagostanja.
Gastroenterolog dr Džozef Salab ističe da su citrusi bogati antioksidansima i vitaminom C, koji podržavaju zdrave crevne bakterije i smanjuju oksidativni stres. Preporučuje se uključivanje pomorandži, grejpfruta, limuna i limete u ishranu za poboljšanje probave.
Prema studiji, samo jedna srednja pomorandža dnevno može doprineti smanjenju rizika od depresije. Iako citrusi mogu pozitivno uticati na mentalno zdravlje, oni nisu lek za depresiju, koja zahteva sveobuhvatan pristup, uključujući terapiju i promene načina života.
Dodavanje citrusnog voća u ishranu može biti od pomoći, ali samo kao deo šire strategije za prevenciju i upravljanje depresijom.
