Ranoranilac ili noćna sova, svi cene dobar san. Ali uprkos najboljim namerama, kvalitetan san može da nam izmakne, ponekad do tačke u kojoj može da doprinese ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Sada, studija sa Univerziteta Južne Australije pokazuje da je dobar san povezan sa načinom na koji strukturišete svoj dan, pri čemu je vežba u srcu kvaliteta sna.
Studija, objavljena u časopisu Zdravlje spavanja, ispitivala je različite komponente korišćenja vremena i različite aspekte sna među 1.168 dece (prosečne starosti 12 godina) i 1.360 odraslih (njihovi roditelji, prosečne starosti 44 godine, uglavnom majke), studija je otkrila da deca i odrasli sa višim nivoima umerene do snažne fizičke aktivnosti imali su manje problema sa spavanjem, smanjen umor i bolji kvalitet sna.
Australijske smernice pokazuju da je većini odraslih potrebno oko osam sati sna po noći, a deci i tinejdžerima je potrebno 8-11 sati noću.
Istraživač UniSA-e, dr Lisa Matricciani, kaže da je razumevanje faktora koji utiču na kvalitet sna od vitalnog značaja za dobro zdravlje i blagostanje.
„Uprkos onome što znamo o spavanju, mnogi ljudi se i dalje bore da postignu dobar san“, kaže dr Matricciani.
„Kada ljudi razmišljaju o kvalitetu sna, imaju tendenciju da se fokusiraju na prilagođavanja neposredno pre spavanja – na primer, izbegavanje ekrana, ne jedenje previše i izbegavanje alkohola – ali naše istraživanje gleda dalje od toga na niz aktivnosti koje preduzimamo tokom dana.
„Ono što smo otkrili je da su naše dnevne aktivnosti vezane za različite aspekte našeg sna, od kvaliteta sna, efikasnosti sna (koliko vremena provodite u krevetu kada zapravo spavate) i ukupne količine sna koju dobijamo, do nivoa umora tokom dana i kada odlučimo da odemo u krevet.
„Ponekad, aktivnosti koje biramo mogu direktno zameniti san – pomislite na decu koja igraju video igrice do kasno u noć – ali drugi put, tako provodimo naše dnevne sate.
„U ovoj studiji napravili smo različite simulacije da vidimo kako su produženi i ograničavajući aspekti vremena povezani sa različitim aspektima sna.
„Otkrili smo da ako deca i odrasli povećaju umerenu do intenzivnu fizičku aktivnost, osećali bi se manje umorno, imali bi manje problema sa spavanjem i bolji san.
„Zanimljivo je da jednostavno izdvajanje više vremena za spavanje predviđa nemirniji san.
„Svi žele dobar san. Ako je jednostavno stvar da budemo aktivniji tokom dana, onda bi to mogao biti relativno dostižan cilj za većinu nas.“
