Usred zime kada je sunce teško doći, teško je dobiti dovoljno vitamina D, ali jedan stručnjak ima savet.
„Poznato je da vitamin D podržava zdravlje kostiju, ali takođe igra ulogu u zdravlju vašeg srca, kao i vašeg gastrointestinalnog trakta (GI). Teže ga je dobiti [zimi] jer se mnogo apsorpcije i kako vitamin se transformiše u upotrebljivu supstancu u našim telima od sunca“, objasnio je dr Majk Ren, docent na Katedri za porodičnu i medicinu u zajednici na Medicinskom fakultetu Bejlor.
„Potrebno vam je sunce visoko na nebu, a ne kada izlazi ili uskoro zalazi, da bi vaše telo efikasno apsorbovalo sunčevu svetlost i apsorbovalo vitamin D.
Iako se vitamin D prirodno nalazi u masnoj ribi i morskim plodovima, obično se ne nalazi u drugim namirnicama, tako da ljudi često ne dobijaju dovoljno vitamina D iz ishrane, rekao je Ren.
Dakle, većina ljudi mora da izađe na sunce, čak i kada temperature padaju.
„Tipičnoj odrasloj osobi treba 800 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno, što otprilike znači 15 do 30 minuta dobre, direktne sunčeve svetlosti“, rekao je Ren u Bejlorovom saopštenju. „Nema potrebe da nosite kupaći kostim samo da biste se sunčali. Možete biti potpuno obučeni suncem koji sija na vaše lice ili ruke radi dovoljnog izlaganja. Pobrinite se da se izlažete suncu tokom najveće sunčeve svetlosti, a ne na izlasku ili zalasku sunca .“
Ako to nije moguće i veći deo dana se nađete u zatvorenom prostoru, Ren preporučuje uzimanje suplementa vitamina D bez recepta.
„Ako uzimate suplemente, potrebno vam je više od preporučenih 800 međunarodnih jedinica dnevno jer nećete apsorbovati 100% tog dodatka, pa uzmite 5.000 međunarodnih jedinica kao osnovnu liniju“, rekao je on. „To je dodatak i bezbedno ga je uzimati. Ako ima malo viška, vaše telo će ga izbaciti.“
Dobijanje dovoljno vitamina D može se pokazati kao još veći izazov za neke.
Oni koji se podvrgnu operaciji gubitka težine često vide smanjenje njihove sposobnosti da apsorbuju vitamin D, a ovim ljudima će možda trebati više suplemenata nego prosečnoj osobi, rekao je Ren. Ljudi sa cističnom fibrozom ili oboljenjem bubrega i jetre takođe imaju probleme sa apsorpcijom, i on je predložio da provere nivoe vitamina D i razmotre dalje dodatke.
Koliko je vitamin D važan za vaše zdravlje?
Takođe poznat kao „sunčev vitamin“, pomaže u apsorpciji kalcijuma i zdravlju kostiju, ali nedavne studije su takođe pokazale vezu između vitamina D i zdravlja srca, kao i vitamina D i niskog rizika od raka, primetio je Ren.
„Neke nove studije takođe otkrivaju da je vitamin D važan za pravilno funkcionisanje mišića, kao što je vaše srce koje neprestano kuca, kao i manji rizik od dobijanja raznih vrsta raka“, rekao je on. „Ovo su nove studije, tako da ne želim da precenjujem njihov značaj, ali sa druge strane, ne želim da ljudi to banalizuju i kažu da nije važno.
