Analiza o pozitivnim efektima vežbanja na nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2 pokazuje da, iako sve vežbe pomažu, određene aktivnosti – i njihovo vreme – izuzetno su dobri za zdravlje ljudi.
Studija, objavljena u The American Journal of Medicine, pruža sveobuhvatan, ali direktan sažetak prednosti vežbanja na kontrolu nivoa glukoze u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.
„Izazov sa ovim je u tome što većina, ako ne i svi, ljudi zna da je vežbanje dobro za njih, ali ne znaju najbolji pristup“, rekao je Stiven Malin, vanredni profesor na Odseku za kineziologiju i zdravlje na Rutgers School of Umetnost i nauke i autor studije. „Usredsredili smo se na ovo pitanje fokusirajući se na nekoliko ključnih parametara: korisnost aerobika u odnosu na dizanje tegova, doba dana koje je optimalno za vežbanje, da li da vežbamo pre ili posle obroka i da li moramo da izgubimo težinu da bismo imali koristi ili ne. “
Kao deo analize, istraživači su pregledali desetine studija i izvukli zajedničke zaključke. Neki od ključnih nalaza uključuju:
Ukratko, svaki pokret je dobar i više je generalno bolje“, rekao je Malin. „Kombinacija aerobnih vežbi i dizanja tegova je verovatno bolja nego bilo koje pojedinačno. Vežbanje popodne bi moglo da deluje bolje od jutarnje za kontrolu glukoze, a vežbanje posle obroka može pomoći nešto više nego pre obroka. Ne moram da smršam da bih video prednosti vežbanja. To je zato što vežbanje može smanjiti telesnu masnoću i povećati mišićnu masu.“
Više od 37 miliona Amerikanaca ima dijabetes, a između 90 i 95 procenata ima dijabetes tipa 2, prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ljudi sa dijabetesom tipa 2 su otporni na insulin, što znači da njihove ćelije ne reaguju normalno na insulin, hormon koji kontroliše nivo šećera ili glukoze u krvi. Visok nivo šećera u krvi je štetan za telo i može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Dok je insulinska rezistencija štetna, naučnici veruju da je povećana insulinska osetljivost korisna. Visoka osetljivost na insulin omogućava ćelijama tela da efikasnije koriste glukozu u krvi, smanjujući šećer u krvi.
Malin istražuje osetljivost na insulin i predaje kineziologiju, proučavanje ljudskog pokreta. On i nekoliko drugih članova fakulteta u Rutgersu podržavaju koncept „vežbe kao leka“. Ideja, koju podržava Američki koledž sportske medicine i koja se sve više potvrđuju istraživanja, jeste da se vežbanje može smatrati terapijom prve linije.
„Ja sam jedan od onih pojedinaca koji se slažu sa tom idejom, i na taj način mislim o vežbanju kao o drogi“, rekao je Malin.
Malin i njegove kolege su autori studije kako bi medicinskoj zajednici ponudili najnovije praktične savete za svoje pacijente.
„Zajedno, ova ideja o vremenu i vrsti vežbanja je važna jer pomaže medicinskim stručnjacima da preciznije preporuče recepte za vežbanje za borbu protiv visokog nivoa glukoze u krvi“, rekao je Malin.
