Za one koji su već aktivni, pokušaj da „pojačaju“ i postavljanje rezolucije za trčanje 5K tri dana u nedelji izgledalo je kao odlična ideja 1. januara, ali je prošao mesec sa samo 15 ukupno pređenih kilometara, i ta rezolucija možda ne izgleda tako dobro.
„Rezolucije, kako o njima danas mislimo, osmišljene su da propadnu“, rekla je Samanta Harden, vanredni profesor na Odeljenju za ljudsku ishranu, hranu i vežbanje na Fakultetu za poljoprivredu i životne nauke. „Oni promovišu ekstremne promene odjednom u odnosu na trajna, značajna prilagođavanja. Izgaranje obično pogađa mesec dana kasnije u februaru. Takođe podržavaju da je nedovoljno gde ste, ko ste i šta radite. Potrebna nam je promena načina razmišljanja .“
Način da se izbegne neizbežno sagorevanje vežbanjem je stvaranje ciljeva umesto toga, rekla je Harden. „Važno je samorefleksirati i biti iskren prema sebi o tome koje ciljeve je realno postići.“
Kreiranjem specifičnih, merljivih, dostižnih, realnih i vremenski zasnovanih, ili SMART, ciljeva, koraci se mogu preduzeti u sigurnim, postepenim i održivim iznosima.
„Morate da uzmete u obzir koliko ste bili aktivni kada postavljate ove ciljeve“, rekla je Harden, takođe specijalista za proširenje saradnje u Virdžiniji i pridruženi fakultet Instituta za prirodne nauke Fralin i Centra za istraživanje zdravstvenog ponašanja. „Ako želite 150 minuta vežbe umerenog intenziteta nedeljno, ali kroz svoju refleksiju otkrijete da ste na 30 minuta, skočiti tako visoko je zastrašujuće. Cilj da se poveća na 40 minuta nedeljno mesec dana uz još jednu proveru -u to vreme je i dostižno i realno.“
Jedna od najvećih promena u odnosu na Smernice za fizičku aktivnost za Amerikance iz 2008. do 2018. je da se sve kretanje računa – ne mora da bude u borbi od 10 minuta.
„Sada znamo da je biti aktivniji u bilo kojoj dozi tokom dana bolje nego provesti ceo dan sedeći ili čak sedeći, a zatim otići u teretanu na sat vremena. Dodatni pokreti su mnogo važniji“, kaže Harden.
Da biste pomogli u postizanju ciljeva vežbanja, važno je da se pripremite za uspeh i postoje neki načini zasnovani na dokazima da to uradite:
„Čuli smo ove poslednje dve tačke iznova i iznova, i one neće nestati jer rade“, rekla je Harden.
Novogodišnji ciljevi nisu samo za one koji počinju.
Za kardio stručnjake ili bodibildere koji bacaju bučice, promena rutine je važna za telo i celokupno fizičko zdravlje.
„Ako samo radite kardio, dodajte malo treninga snage“, kaže Harden. „A ako pumpate gvožđe, povećajte broj otkucaja srca uz pomoć kardio treninga. Našim telima i umovima je potrebna raznolikost, inače će postati samozadovoljni. Ako radimo istu stvar iznova i iznova, naše telo neće imati maksimalnu korist.“
Za ljude svih nivoa kondicije, važno je da slušaju svoje telo kako bi sprečili povrede.
