Ustajanje od najmanje 50 koraka dnevno povezano je sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti za više od 20 posto, pokazuju nova istraživanja – tako da ćete možda morati da se popnete samo pet stepenica dnevno da biste značajno poboljšali zdravlje srca.
Nalazi su zasnovani na anketama 458.860 odraslih u UK Biobank, sa faktorima kao što su porodična istorija, genetski rizik i visok krvni pritisak uključeni u analizu. Penjanje stepenicama je smanjilo rizik za sve ispitanike, pokazala je studija, ali posebno za one koji već nisu bili pod visokim rizikom od srčanih bolesti.
Penjanje uz stepenice je besplatno, ne zahteva odlazak u teretanu ili bilo kakvu specijalnu opremu, može se obaviti po svim vremenskim prilikama i to je nešto što ionako radimo kao deo naše svakodnevne rutine. To je jedna od univerzalno dostupnih vežbi.
„Kratke navale penjanja uz stepenice visokog intenziteta su vremenski efikasan način da se poboljša kardiorespiratorna kondicija i profil lipida, posebno među onima koji ne mogu da postignu trenutne preporuke za fizičku aktivnost“, kaže epidemiolog Lu Ki sa Univerziteta Tulane u SAD.
Ono što je takođe vredno napomenuti je da su oni koji su prestali da se redovno penju uz stepenice tokom perioda istraživanja (srednji prosek od 12,5 godina) imali 32 procenta veći rizik od kardiovaskularnih bolesti od onih koji nikada nisu prijavili da se penju uz stepenice.
Tim je posebno posmatrao aterosklerotsku kardiovaskularnu bolest (ASCVD), koja uključuje stanja kao što su koronarna arterijska bolest i ishemijski moždani udar, uobičajeni uzroci smrti širom sveta.
Fizička aktivnost je dugo promovisana kao način smanjenja rizika od ASCVD, iako je malo njih ranije detaljno razmatralo vezu između penjanja uz stepenice i zdravlja srca.
Povećanje rada srca pomaže u regulisanju krvnog pritiska i jačanju samog organa, održavajući ga zdravijim i duže zaštićenim od bolesti.
Uprkos velikoj veličini uzorka ovde, studija nije dovoljna da dokaže uzrok i posledicu – da je penjanje stepenicama direktno odgovorno za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti – jer je uključeno mnogo varijabli. Međutim, asocijacija je dovoljno jaka da bude značajna i da sugeriše da penjanje uz stepenice vodi do zdravijeg srca.
Ovo takođe nije prva studija koja promoviše prednosti penjanja i spuštanja stepenicama. Ova aktivnost je ranije bila povezana sa smanjenjem rizika od raka i poboljšanjem kardiorespiratorne kondicije – pa možda sledeći put nemojte ići liftom.
„Ova studija pruža nove dokaze o zaštitnim efektima penjanja stepenicama na rizik od ASCVD, posebno za pojedince sa više faktora rizika za ASCVD“, kaže Ki.
