Svi mi ponekad imamo želju da pojedemo nešto slatko, pa posegnemo za čokoladom ili nekim drugim desertom.
Međutim, mnogi tada zaborave na zdraviju opciju – voće.
Obezbeđuje važne hranljive materije kao što su vitamini i vlakna, a ako pazite na unos šećera, dobra je ideja da izaberete voće sa niskim sadržajem šećera.
U nastavku pročitajte koje vrste voća sa niskim sadržajem šećera je najbolje uključiti u svoju ishranu.
Grejpfrut
Ovo citrusno voće ima mnoge nutritivne prednosti. Ima relativno malo šećera i odličan je izvor vitamina C, koji ima vitalnu ulogu u zdravlju imuniteta i proizvodnji kolagena.
Jedna polovina grejpfruta srednje veličine sadrži 8,5 grama šećera.
Pored toga, grejpfrut pomaže u poboljšanju apsorpcije gvožđa iz biljnih izvora. Najbolje je dodati grejpfrut u salate ili obrok koji sadrži povrće bez skroba poput brokolija i nemasne proteine poput piletine.
Bobičasto voće
Bobičasto voće ima manje šećera od drugih vrsta voća. Jedna šoljica malina ima pet grama šećera, a šolja jagoda i kupina ima sedam grama.
Takođe, bobičasto voće ima mnoga pozitivna svojstva. Na primer, redovno jedenje umerenih količina bobičastog voća je povezano sa manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Takođe je bogato vlaknima, polifenolima i vitaminima. Možete ga jesti kao užinu ili sa običnim grčkim jogurtom.
Limun
Jedan od najboljih izbora voća sa niskim sadržajem šećera je limun.
Jedan limun sadrži dva grama šećera. Iako možda nećete posegnuti za limunom kada ste gladni, možete iscediti limunov sok da napravite osvežavajuću limunadu.
Takođe možete pomešati limunov sok sa ekstra djevičanskim maslinovim uljem da napravite preliv za salatu.
Limeta
Limeta ima još manje šećera od limuna. Jedan limet sadrži jedan gram šećera. Ako ne želite da je jedete, možete napraviti piće od limete tako što ćete je iscediti i pomešati sa hladnom vodom.
Brusnica
Brusnice imaju malo šećera i sadrže samo ćetiri grama po šoljici. Takođe, oni su bogat izvor korisnih biljnih jedinjenja sa antioksidativnim svojstvima.
Brusnice mogu smanjiti rizik od infekcija urinarnog trakta za oko jednu trećinu kod ljudi sa povećanim rizikom od razvoja infekcije.
Kada kupujete brusnice, birajte one koje su sjajne i jake boje. Ako volite njihov kiselkast ukus, možete ih jesti sa grčkim jogurtom ili ovsenim pahuljicama.
Lubenica
Uprkos svom slatkom ukusu, lubenica ima relativno malo šećera. Šolja lubenice isečene na kockice sadrži devet grama šećera i samo 45 kalorija. Pored toga, lubenica se sastoji od 92 odsto vode i ima malo ugljenih hidrata.
Kivi
Jedan kivi sadrži sedam grama šećera. Nisko je rangiran po glikemijskom indeksu i dobar je izvor vlakana. Takođe je odličan izvor vitamina C.
Jedan kivi obezbeđuje 62 odsto dnevne vrednosti vitamina C i ima samo 48 kalorija. Možete ga jesti samog ili dodati isečenog na kockice u salate, voćne koktele ili smutije.
Avokado
Avokado je voće sa malo šećera koje je neverovatno hranljivo. Jedan avokado sadrži manje od pola grama šećera. A pošto je bogat mononezasićenim mastima, može pomoći u snižavanju nivoa holesterola i poboljšanju zdravlja srca.
Pasirani avokado se može dodati tostu od celog zrna ili jajima, ili koristiti kao dip za razna jela.
Pomorandža
Jedna pomorandža sadrži nešto manje od 13 grama šećera. Takođe ima tri grama vlakana i 70 odsto dnevne vrednosti vitamina C, koji jača imuni sistem.
Osim toga, pomorandže imaju visok sadržaj vode, što vam može pomoći da ostanete hidrirani. Kada kupujete pomorandže, birajte one jarko narandžaste koje su teške i čvrste na dodir.
Kajsije
Kajsije su odlična užina za one koji paze na unos šećera. Dve male kajsije sadrže šest grama šećera, 1,4 grama vlakana i 34 kalorije. Iako suve kajsije imaju malo više šećera i manje vlakana – sadrže 4,2 grama šećera i 0,6 grama vlakana po kajsiji – one su i dalje relativno niske na skali glikemijskog indeksa.
Umerena konzumacija suvih kajsija i njihova kombinacija sa hranom bogatom proteinima i zdravijim mastima može usporiti apsorpciju i sprečiti skokove šećera u krvi.
Kajsije možete jesti same ili ih dodati u omiljena jela sa niskim sadržajem šećera.
Šljive
Šljive imaju manje grama šećera od mnogih vrsta voća. Jedna šljiva sadrži manje od sedam grama šećera, jedan gram vlakana i 30 kalorija. Kada kupujete šljive, birajte one koje su mesnatije. Ovo voće je najbolje jesti sveže, piše Centar zdravlja.hr.
