Nega kože treba da bude jedan od prioriteta kada je u pitanju vaše zdravlje.
Da biste kožu održali zdravom, preporučljivo je izbegavanje izlaganja ultraljubičastim zracima i korišćenje zaštitne kreme za sunčanje.
Ali nemojte potpuno izbegavati sunce. Samo 10 do 15 minuta dnevnog izlaganja pomaže u proizvodnji vitamina D, koji je jedan od najneophodnijih vašoj koži.
Uzimanje vitamina D, ali i nekih drugih vitamina, pomoći će u smanjenju crvenila, bora, suve kože i tamnih fleka na telu.
Vitamin D se najčešće stvara kada vaša koža upija sunčevu svetlost. Holesterol se zatim pretvara u vitamin D, koji ide u jetru i bubrege, koji nastavljaju prenos u telu kako bi stvorili zdrave ćelije. Posebno igra važnu ulogu u tonusu kože, a može pomoći i u lečenju psorijaze.
Institut Linus Pauling na Državnom univerzitetu Oregon preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 univerzalnih jedinica (IU) dnevno.
Veće doze se preporučuju osobama starijim od 70 godina i trudnicama. Osim izlaganja suncu, vitamin D možete povećati konzumiranjem žitarica, soka od pomorandže i jogurta, lososa, tunjevine i bakalara.
Vitamin C se nalazi u visokim nivoima u spoljašnjim i unutrašnjim slojevima kože. On može da pomogne u proizvodnji kolagena. Na ovaj način pomaže u održavanju zdrave kože. Oralno uzimanje vitamina C može da poveća efikasnost krema za sunčanje.
Pomaže u lečenju oštećene kože i u nekim slučajevima smanjuje pojavu bora. Adekvatan unos vitamina C takođe može pomoći da se popravi i spreči suva koža. Jedite više citrusnog voća, ali i druge namirnice bogate ovim vitaminom, poput brokolija, spanaća i jagoda.
Kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans. Njegova glavna funkcija u nezi kože je zaštita od oštećenja od sunca. Vitamin E apsorbuje ultraljubičasto svetlo koje može sprečiti tamne mrlje i bore.
Normalno, telo proizvodi vitamin E kroz sebum, masnu supstancu koja se emituje kroz pore kože. U pravom balansu, sebum pomaže u održavanju kože i sprečava isušivanje.
Vitamin E takođe pomaže u lečenju upale kože. Ako vam nedostaje vitamin E, preporučljivo je da konzumirate orašaste plodove, semenke i koristite suplemente koji ga sadrže.
Vitamin K je neophodan u procesu zgrušavanja krvi u telu, što pomaže telu da zaceli rane, modrice i područja zahvaćena operacijom. Takođe, smatra se da osnovne funkcije vitamina K pomažu kod određenih stanja kože, kao što su strije, ožiljci, podočnjaci i proširene vene, prenosi Klix.ba.
Vrlo često može biti sastavni deo različitih krema za kožu jer tretira različita stanja kože. Međutim, možete ga naći u namirnicama kao što su: kelj, zelena salata, boranija, spanać i kupus.
