Nesanica pogađa veliki broj ljudi, a istraživanje je obuhvatilo podatke o 1.348 pojedinaca iz 22 odvojena randomizovana kontrolisana ispitivanja. Svi tipovi vežbi su povezani sa manje teškom nesanicom, ali su joga, Tai Chi, hodanje i trčanje pokazali najbolje rezultate.
Ove aktivnosti su relativno jednostavne za izvođenje i ne moraju koštati ništa, što ih čini dostupnim osobama koje pate od nesanice. Iako direktna uzročnost nije mogla biti potvrđena, istraživači iz Kine i Bangladeša smatraju da su ovo opcije koje treba istražiti uz druge medicinske savete.
Istraživači su primetili da joga može povećati trajanje sna, Tai Chi može poboljšati strukturu sna sa dugotrajnim koristima, dok hodanje ili trčanje mogu smanjiti dnevnu disfunkciju. Ovi uvidi mogu pomoći u oblikovanju personalizovanih pristupa lečenju i razvoju budućih kliničkih smernica.
Veza između vežbanja i boljeg sna je dobro uspostavljena, a rezultati istraživanja nisu iznenađujući. Međutim, korisno je detaljno razmotriti različite tipove vežbi i njihove efekte na nesanicu.
Tai Chi, koji se ponekad opisuje kao „meditacija u pokretu“, pokazao je dugoročne koristi u poređenju sa drugim pristupima. Povezan je sa poboljšanjem kvaliteta sna, bržim uspavljivanjem i prosečno 50 minuta više sna.
Istraživači su takođe istražili razloge zašto ove veze mogu postojati. Hodanje i trčanje povećavaju potrošnju energije i podstiču proizvodnju hormona sna melatonina, dok je joga poznata po opuštanju mozga.
