Svake godine, ulazimo u novu godinu sa namerama da poboljšamo svoj život, ali mnogi od nas suočavaju se sa neočekivanim izazovom – postepenim povećanjem telesne težine. Ovaj fenomen može se polako nakupiti i iznositi 0,5 do 1 kilogram godišnje, što tokom decenije može rezultirati sa 5 kilograma više. Ovaj suptilni rast težine često prođe nezapaženo sve dok ne postanemo svesni posledica u srednjem uzrastu.
S obzirom na to da se brojni faktori, poput smanjenog nivoa aktivnosti, loših prehrambenih navika, nedostatka sna, stresa i usporenog metabolizma, kombinuju u procesu starenja, važno je preduzeti preventivne korake kako bismo izbegli povećanje telesne težine.
Zašto treba sprečiti povećanje telesne težine?
Povećanje težine ne samo da resetuje našu „zadanu tačku“ telesne težine, čineći je teže izgubiti kasnije, već može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pa čak i određenih vrsta raka.
Praktični saveti kako da sprečimo povećanje težine:
- Jedite od velikog ka malom
Obavezno jedite veće obroke ujutro, dok ste još aktivni, i smanjite obim večere. Kalorije sagorevamo efikasnije ujutru nego uveče. - Jedite sporije
Koristite različite pribore i sedite za stolom kako biste usporili jedenje i omogućili svom mozgu da prepozna kada ste siti. - Birajte obrok bogat vlaknima
Povrće i voće različitih boja treba da zauzmu najveći deo vašeg tanjira, dok obroci treba da sadrže balansirane izvore proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. - Birajte prirodne grickalice
Osveživači poput povrća, voća, orašastih plodova i semenki zadovoljiće vašu potrebu za užinom bez previše kalorija. - Uključite fizičku aktivnost
Povećajte nivo aktivnosti i svaki dan učinite nešto novo kako biste održali motivaciju i sprečili dosadu. - Obavezno spavajte
Nedostatak sna povezan je s povećanim apetitom i niskim nivoom energije, što može doprineti povećanju težine. Ciljajte na najmanje 7 sati sna. - Redovno se vagajte
Pomoću nedeljne provere težine možete na vreme uočiti i sprečiti postepeno povećanje težine.
Primena ovih saveta može značajno doprineti održavanju zdrave telesne težine i poboljšanju opšteg zdravlja tokom godine.
