Žene obično prolaze kroz menopauzu između 45-55 godina. To je prirodni biološki proces koji označava kraj ženskog reproduktivnog ciklusa. Ova tranzicija može dovesti do mnogih simptoma, uključujući valunge, anksioznost i poteškoće sa spavanjem.
Dr Stephanie Faubion, direktorka klinike Maio za zdravlje žena i medicinski direktor Severnoameričkog društva za menopauzu, kaže da jednostavne promene načina života mogu pomoći ženama da se dobro naspaju tokom menopauze.
Teško je zalutati u zemlju snova kada se nosite sa valungama i noćnim znojenjem. Ovo su samo neki od simptoma kroz koje prolaze žene u menopauzi.
„Jedna žena mi je opisala da se preznojala iz dušeka, a dušek se izlivio jer se toliko znojila noću. Dakle, ovo zaista može biti značajan problem i može poremetiti san“, kaže dr Faubion.
Ona kaže da hormonske fluktuacije mogu uticati na ciklus spavanja i ponekad izazvati nesanicu. Promene raspoloženja i anksioznost takođe će držati neke žene budne noću, računajući ovce.
„Znamo da hormonska terapija pomaže kod mnogih faktora i pomaže u poboljšanju sna“, kaže dr Faubion.
Postavljanje rutine spavanja je ključno za žene u menopauzi. Jednostavne stvari poput ograničavanja kofeina i vremena ispred ekrana mogu vam olakšati da zaspite.
„Kao da se uverite da imate dovoljno vežbanja, ali ne neposredno pre spavanja, izbegavanje teških obroka neposredno pre spavanja — to su neke od stvari koje možete da uradite da biste održali dobar san“, kaže dr Faubion.
Saveti za bolji san tokom menopauze:
- Izbegavajte teške obroke pre spavanja.
- Smanjite izlaganje svetlu pre spavanja.
- Izbegavajte dremanje posle 15 časova.
- Ne vežbajte pre spavanja.
- Napravite opuštajući ritual pre spavanja.
- Držite elektroniku van spavaće sobe.
- Držite se rasporeda spavanja.
Dr Faubion, medicinski urednik The New Rules of Menopause, jedan je od vodećih stručnjaka za menopauzu u zemlji i redovno leči žene sa problemima menopauze.
