Upotreba suplemenata u menopauzi postala je standardni deo brige o zdravlju žena u 2026. godini, fokusirajući se na ublažavanje simptoma i prevenciju dugoročnih rizika poput osteoporoze i kardiovaskularnih oboljenja.
Evo ključnih grupa suplemenata koji se najčešće preporučuju:
1. Zdravlje kostiju: Kalcijum i Vitamin D3
Gubitak gustine kostiju ubrzava se padom estrogena.
- Vitamin D3: Neophodan je za apsorpciju kalcijuma. Preporuke za 2026. naglašavaju proveru nivoa vitamina D u krvi pre određivanja doze.
- Kalcijum: Najbolje ga je unositi hranom, ali suplementacija se savetuje ženama koje ne konzumiraju dovoljno mlečnih proizvoda ili obogaćene hrane.
2. Biljni suplementi za valunge (Fitoestrogeni)
Mnoge žene biraju prirodne alternative hormonskoj supstitucionoj terapiji (HST):
- Crni košolj (Black Cohosh): Jedan od najispitanijih suplemenata za smanjenje intenziteta valunga i noćnog znojenja.
- Crvena detelina: Bogata izoflavonima koji deluju slično estrogenu u telu.
- Maka prah: Adaptogen koji pomaže u regulaciji hormonskog balansa i podizanju nivoa energije.
3. Psihičko zdravlje i san
Hormonske promene često prate anksioznost, promene raspoloženja i nesanica.
- Magnezijum: Često nazivan „mineralom opuštanja“, pomaže kod grčeva u mišićima, poboljšava kvalitet sna i smanjuje napetost.
- Kantarion (St. John’s Wort): Efikasan kod blagih do umerenih oblika depresije povezanih sa menopauzom.
4. Srce i kognitivno zdravlje
- Omega-3 masne kiseline: Ključne su za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova, ali i za podršku moždanim funkcijama („moždana magla“ je čest simptom menopauze).
Važne napomene za 2026. godinu:
- Individualni pristup: Pre uvođenja bilo kog suplementa, konsultujte se sa ginekologom ili endokrinologom. Stetoskop.info nudi bazu stručnih tekstova o interakcijama lekova i suplemenata.
- Kvalitet proizvoda: Birajte suplemente koji imaju sertifikate o čistoći sastojaka kako biste izbegli teške metale i punioce.
- Hormonska terapija vs. Suplementi: Suplementi mogu pomoći, ali kod težih simptoma menopauze često nisu zamena za personalizovanu hormonsku terapiju.
