Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da se preko 80% svih oštećenja vida širom sveta može sprečiti i čak izlečiti. Smanjenje rizika od bolesti očiju podrazumeva usvajanje kombinacije promena načina života, zaštitnih mera i redovne nege očiju. Evo šest načina da se brinete o svojim očima u 2024. godini.
- Redovni oftalmološki pregledi
Mnoge bolesti očiju nemaju simptome, barem ne u početku. Na primer, glaukom će prouzrokovati ireverzibilna oštećenja oka ako se ne otkrije dovoljno rano, jer prvo oštećuje periferno vidno polje. Ljudi često ne primete i jednostavno kompenzuju gubitak perifernog vida pomeranjem glave.
Bolesti očiju povezane sa dijabetesom takođe prouzrokuju ireverzibilna oštećenja očiju bez primetnog gubitka vida, jer oštećuju male krvne sudove u oku.
Odlazak na oftalmološki pregled kod kvalifikovanog optometriste omogućiće im da otkriju bolesti očiju i upute vas stručnjaku ako je potrebno. Rano otkrivanje promena u oku usled dijabetesa smanjiće rizik od slepila za 60-90%.
Poseta optometristi ne znači nužno da morate izdvojiti novac za skupe nove naočare ako vam se vid nije promenio. Ljudi u Velikoj Britaniji imaju pravo na besplatne oftalmološke preglede putem Nacionalne zdravstvene službe (NHS) ako imaju preko 60 ili su mlađi od 18 godina, imaju porodičnu istoriju glaukoma ili primaju određene državne beneficije.
- Provera vida kod kuće
Pošto većina nas koristi oba oka istovremeno, može biti teško primetiti da jedno od očiju ne vidi dobro. Pokušajte da svako oko prekrijete svake nedelje i pogledajte registracionu tablicu na daljini kako biste bili sigurni da oba oka dobro vide.
Razlike između dva oka uticaće na vašu dubinsku percepciju, što znači da nećete moći tačno proceniti udaljenost osobe dok vozite.
Staračka degeneracija makule obično pogađa jedno oko pre drugog. A „vlažni“ tip, izazvan curenjem tečnosti iz malih krvnih sudova u zadnjem delu oka, treba lečiti što je pre moguće kako bi se izbegla dalja oštećenja.
Koristite grafički papir držan na malom rastojanju, noseći naočare za čitanje ako vam trebaju, i ako linije izgledaju talasasto ili nedostaju, zakažite termin kod svog optometriste.
- Zaštita očiju od mehaničkih i UV oštećenja
Ultraljubičasto svetlo može oštetiti makulu, najcentralniji i najvažniji deo oka. Obavezno nosite kvalitetne sunčane naočare koje blokiraju 100% UVA i UVB zraka kako biste zaštitili oči od štetnog ultraljubičastog zračenja.
Ako ste zaljubljenik u radove na kući, važno je nositi zaštitne naočare. Tokom leta, povrede u bašti, poput udaranja grančicom dok orezujete, prilično su česte i mogu prouzrokovati trajna oštećenja.
Igranje skvoša i drugih sportova bez odgovarajuće zaštite takođe može prouzrokovati trajna oštećenja. Skvoš loptica je samo malo manja od orbite oka i to može prouzrokovati ozbiljna oštećenja mekih tkiva unutar oka, jer orbitalni zid ne može zaustaviti ulazak lopte u oko.
- Smanjite naprezanje očiju uzrokovano digitalnim uređajima
Prekomerna izloženost računarima i pametnim telefonima može dovesti do naprezanja očiju. Iako naprezanje očiju obično ne uzrokuje trajna oštećenja ili utiče na vašu dioptriju, može biti vrlo neugodno.
Većina ljudi zaboravlja da trepće dok radi na ekranima, što dovodi do suvih očiju. Kako biste smanjili ovu nelagodnost, pokušajte svesno češće treptati tokom vremena provedenog uz ekran.
To pomaže održavanju očiju vlažnim i smanjuje umor i suvoću. Možete postaviti podsetnik na telefonu za vežbe treptanja, gde ćete svesno treptati barem deset puta svaki sat.
Redovni odmori neće samo dati odmor vašim očima, već će dati odmor i vašem leđima. Zapamtite pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta, uzmite 20-sekundnu pauzu i pogledajte nešto udaljeno 20 stopa.
- Održavajte dobru ishranu
Iako mnogi od nas znaju da je vitamin A iz šargarepe dobar za oči, našim očima je potrebno više od vitamina A da bi zdravo funkcionisale.
Vitamin C, koji se nalazi u citrusnim voćkama, jagodama, paprici i brokoliju, pomaže u zaštiti očiju od oksidativnih oštećenja, kao i vitamin E, koji se nalazi u orasima, semenkama, spanaću i obogaćenim žitaricama.
Pokazalo se da zeljasto povrće smanjuje rizik od oštećenja makule, što je vodeći uzrok slepila kod starijih osoba.
Zdrava ishrana takođe je povezana s dobrim kontrolisanjem dijabetesa, a loša kontrola dijabetesa povećava znatno veći rizik od slepila izazvanog dijabetesom.
- Prestanite pušiti i budite fizički aktivni
Pušenje je značajan faktor rizika za većinu sistemskih bolesti u telu, uključujući oči. Pušenje povećava rizik od degeneracije makule i katarakte. Prestanak može biti težak, ali vaše oči će to ceniti u dugom roku.
Vežbanje nije važno samo za ostatak tela, već i za oči. Aktivnosti na otvorenom su značajan zaštitni faktor protiv napredovanja miopije (kratkovidosti) kod dece.
Fizička aktivnost povećava cirkulaciju krvi do očiju, što je ključno za dostavljanje kiseonika i hranljivih materija do očiju i uklanjanje otpadnih proizvoda. Takođe je povezana sa smanjenjem rizika od degeneracije makule vezane za starenje, dijabetičke retinopatije i glaukoma.
Fizička aktivnost je takođe važna za kontrolu dijabetesa, što smanjuje rizik od slepila kod pacijenata sa ovim stanjem. Važno je napomenuti da fizička aktivnost ne znači samo pridruživanje teretani. To može uključivati besplatne aktivnosti, uključujući brzu šetnju, što bi bila divna prilika za provođenje vremena s porodicom i smanjenje napredovanja miopije kod naše dece.
