Budući da visok krvni pritisak često nema jasne simptome, mnoge žene sa ovim problemom ostaju nedijagnostikovane.
Visok krvni pritisak, često nazivan i „tihi ubica“, pogađa gotovo polovinu žena i predstavlja ključni faktor rizika za ozbiljna stanja poput srčanih bolesti, moždanog udara i demencije.
Budući da često nema jasne simptome, mnoge žene sa ovim problemom ostaju nedijagnostikovane. Važno je naglasiti da ovo stanje pogađa žene svih uzrasta, a rizik se posebno povećava tokom trudnoće i nakon menopauze.
„Kod žena rizik od bolesti srca povezanih sa hipertenzijom naglo raste nakon menopauze“, kaže dr Šamejl S. Tarik i dodaje da „državanje kontrolisanog krvnog pritiska smanjuje rizik od moždanog udara, srčanog udara, srčane slabosti i dugotrajnog oštećenja organa“.
Iako pomisao na visok krvni pritisak može biti zabrinjavajuća, dobra vest je da često imate više kontrole nego što mislite.
Brojne životne navike, od ishrane do vežbanja, dokazano snižavaju krvni pritisak i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ovi saveti su ključni ako vam je nedavno dijagnostikovan visok pritisak, ali i ako želite preventivno da delujete za budućnost.
Kardiolozi izdvajaju pet ključnih stvari koje svaka žena može da učini za bolji krvni pritisak.
Merite krvni pritisak kod kuće
Za sve koji imaju povišen krvni pritisak ili faktore rizika, redovno merenje kod kuće je izuzetno važno. Na taj način dobija se precizniji uvid u stanje nego tokom jedne posete lekaru.
„Praćenje kod kuće pomaže u ranijem otkrivanju problema i pokazuje da li su promene u životnom stilu ili lekovima zaista efikasne“, ističe dr Tifani Di Pietro.
Vaš lekar može vas uputiti kako pravilno da merite pritisak i šta dobijene vrednosti znače. Normalnim se smatra pritisak ispod 120/80 mmHg. Ipak, važno je zapamtiti da kućna merenja ne mogu da zamene redovne lekarske preglede.
Redovno vežbajte
Fizička aktivnost trebalo bi da postane prioritet. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno. Pronađite aktivnost u kojoj uživate, bilo da je to hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili trčanje. Uz to, ne zaboravite na trening snage.
„Fokusirajte se na trening snage i očuvanje mišićne mase“, savetuje dr Stiven Kajode Vilijams.
Istraživanja su potvrdila da trening snage može značajno da snizi krvni pritisak. Najbolji rezultati primećeni su kod osoba koje su vežbale umerenim ili visokim intenzitetom najmanje dva puta nedeljno tokom osam ili više nedelja.
Hranite se zdravo za srce
Uravnotežena ishrana ključna je za kontrolu krvnog pritiska.
„Ishrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i zdravim mastima poput maslinovog ulja prirodno snižava krvni pritisak tako što poboljšava funkciju krvnih sudova i smanjuje upalu“, kaže Di Pietro.
Takođe je korisno smanjiti unos natrijuma i ograničiti ultra-prerađenu hranu. Previše soli izaziva zadržavanje tečnosti, što povisuje krvni pritisak.
„Jela u restoranima, pakovane grickalice, mesne prerađevine i konzervisane supe prepuni su soli“, upozorava Di Pietro i dodaje da „manje natrijuma pomaže krvnim sudovima da se opuste i smanjuje zadržavanje tečnosti, što snižava krvni pritisak“.
Obezbedite sebi dovoljno sna
Ciljajte na najmanje sedam sati kvalitetnog sna svake noći. Brojne studije povezale su loš i nedovoljan san sa povišenim krvnim pritiskom.
„Dobar san pomaže regulaciji hormona stresa i omogućava krvnim sudovima da se oporave“, objašnjava Di Pietro.
Za bolji san pokušajte da idete na spavanje svake večeri u isto vreme, izbegavajte kofein u popodnevnim satima i uspostavite opuštajuću večernju rutinu.
Ograničite unos alkohola
Redovna konzumacija alkohola može da povisi krvni pritisak, čak i u manjim količinama. Istraživanja pokazuju da se pritisak povećava sa količinom unetog alkohola.
„Prekomerno pijenje može da izazove značajno, trajno povećanje krvnog pritiska“, smatra Di Pietro.
Vodeća kardiološka udruženja zato preporučuju smanjenje ili potpuno izbegavanje alkohola kao meru prevencije i lečenja hipertenzije.
