Verovatno znate da čaj i kafa sadrže kofein, ali da li ste znali da se može naći i u drugim pićima, hrani i nekim lekovima?
Kada je u pitanju konzumacija kofeina, niste sami ako zavisite od toga da vam pomogne da se koncentrišete ili budete budni. Studije su pokazale da oko 90% odraslih u SAD svakodnevno konzumira neki oblik kofeina.
Sadržaj kofeina u pićima veoma varira. Za većinu odraslih, konzumacija do 400 miligrama kofeina dnevno nema neželjenih nuspojava. U zavisnosti od vrste napitka, to može biti otprilike četiri šoljice kuvane kafe, 10 konzervi kole ili dva energetska pića.
Iako je konzumiranje malo kofeina u redu, previše može izazvati neželjene efekte, uključujući:
- Ubrzan rad srca
- Glavobolje
- Visok krvni pritisak
- Nesanice
- Tremor mišića.
Adolescenti i mladi odrasli moraju biti oprezni kada piju kofein, a deca bi trebalo da ga izbegavaju u potpunosti. Ljudi koji su osetljivi na efekte kofeina ili uzimaju određene lekove treba da izbegavaju da konzumiraju previše kofeina. Ljudi koji su trudni, žele da zatrudne ili doje treba da razgovaraju sa svojim zdravstvenim timom o konzumiranju kofeina.
Ako posežete za različitim vrstama pića tokom dana, možda ćete piti više kofeina nego što mislite. Uz šoljicu kafe ili čaja uz doručak, sok popodne i komadić čokolade posle večere, kofein je deo vaših svakodnevnih navika u ishrani.
Neki od najčešćih izvora kofeina su:
- Čokolada
- Kafa
- Lekovi
- Gazirana pića
- Čaj
Kofein se takođe može sakriti pod nekim imenima koja su manje prepoznatljiva. Energetska pića imaju aditive koji sadrže kofein kako bi poboljšali efekte pića. Poznavanje ovih aditiva može vam pomoći da izbegnete konzumiranje više kofeina nego što ste mislili, pa obavezno proverite etikete pre kupovine.
Kofein u obliku praha ili tečnosti može biti posebno opasan. Uprava za hranu i lekove upozorila je da visoki nivoi kofeina mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Jedna kašičica kofeina u prahu je isto kao i 28 šoljica kafe, što je znatno više od preporučenog nivoa.
Ako kofein postane više prepreka nego pomoć, možda ćete želeti da razmislite o smanjenju. Ovo može biti izazovno jer naglo smanjenje može izazvati simptome odvikavanja kao što su glavobolja, umor i poteškoće u fokusiranju.
Obratite se svom pružaocu primarne zdravstvene zaštite za uputstva ili procenu ako se borite sa upornim ili teškim simptomima odvikavanja od kofeina.
