Ledene kupke postaju sve popularnije u poslednjih nekoliko godina. Ova praksa, nekada rezervisana za elitne sportiste, sada privlači pažnju i običnih vežbača. Mnogi veruju da ledene kupke pomažu u oporavku i mentalnom zdravlju.
Ledene kupke, poznate i kao „uron u hladnu vodu“, podrazumevaju uranjanje tela u hladnu vodu na određeno vreme. Temperatura vode obično se kreće između 10 i 15°C, iako mnogi biraju vodu koja je doslovno ledena. Društvene mreže su preplavljene video snimcima ljudi koji se bacaju u ledenu vodu, tvrdeći da to pomaže u oporavku nakon vežbanja.
Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi koriste ledene kupke je smanjenje bolova u mišićima i poboljšanje oporavka nakon vežbanja. Sportisti, uključujući dugoprugaše, dizače tegova i fudbalere, često koriste ledene kupke. Istraživanja pokazuju da ledene kupke mogu poboljšati oporavak nakon intenzivnog vežbanja.
Istraživanja su pokazala da uranjanje u ledenu vodu odmah nakon intenzivnog vežbanja može smanjiti bolove u mišićima u narednim satima i danima. Ledene kupke takođe pomažu u oporavku u oblastima kao što su snaga, moć i fleksibilnost. Ove kupke smanjuju postvežbačku upalu, oticanje mišića i oštećenje mišića, dok poboljšavaju eliminaciju metabolita poput laktata.
Međutim, ne bi trebalo da se koriste prečesto, čak ni za sportiste. Prekomerna upotreba ledenih kupki može smanjiti adaptaciju tela na trening, što može uticati na povećanje snage, izdržljivosti i rasta mišića. Iako ledene kupke ne deluju negativno na aerobnu kondiciju, važno je koristiti ih mudro.
U poslednje vreme, ledene kupke su postale popularne i u širim zajednicama za fitnes i wellness. Iako neki tvrde da poboljšavaju mentalno zdravlje i funkciju imunološkog sistema, istraživanja u ovoj oblasti su oskudna. Nedavno smo sproveli sistematski pregled svih objavljenih istraživanja o ledenim kupkama i zdravstvenim ishodima u opštoj populaciji.
Našli smo samo 11 studija, od kojih su neke koristile hladne tuše umesto ledenih kupki. Dokazi sugerišu da redovno uranjanje u hladnu vodu može dovesti do malih smanjenja stresa i poboljšanja kvaliteta sna, ali je potrebno više istraživanja da bi se potvrdili ovi nalazi. Takođe, postoje potencijalni rizici od ledenih kupki, uključujući hladni šok i hipotermiju.
Ako razmišljate o isprobavanju ledenih kupki, imajte na umu nekoliko saveta. Ne idite previše hladno; većina istraživanja pokazuje da je temperatura od 10 do 15°C dovoljna. Ne ostajte predugo; najčešće trajanje je između 10 i 20 minuta. Uđite polako u vodu i obratite pažnju na svoje telo dok ste u ledenoj kupki.
