Novo istraživanje Univerziteta Južne Australije donosi optimistične vesti za sve koji žele da unaprede svoju fleksibilnost. Statistički pregled 189 studija sa preko 6.500 odraslih otkrio je da je za poboljšanje fleksibilnosti dovoljno svega 10 minuta istezanja nedeljno po mišićnoj grupi.
Statičko istezanje – gde se zglob pozicionira kako bi se mišići produžili i drži određeno vreme – pokazalo se kao ključni metod. Najveća poboljšanja fleksibilnosti postignuta su uz ukupno četiri minuta istezanja po sesiji, dok su dugotrajni rezultati zahtevali deset minuta nedeljno.
Intenzitet istezanja, bilo da je neprijatno ili blago, nije imao uticaja na efikasnost, što znači da je svako istezanje korisno.
Ovi jednostavni saveti omogućavaju ljudima svih uzrasta i nivoa aktivnosti da postignu bolje pokretanje zglobova i spreče povrede, bilo da se istežu kod kuće, na poslu ili tokom slobodnih aktivnosti.
Stručnjaci savetuju konsultacije sa fizioterapeutom za individualno prilagođene programe istezanja. Rezultati studije ukazuju da je fleksibilnost dostupna svima – bez obzira na godine, pol ili trenutni nivo kondicije.
