Mullen, vanredni profesor na Odsjeku za kineziologiju i zdravlje zajednice na Univerzitetu Ilinois Urbana-Champaign, sarađivao je sa kolegama istraživačima iz Beckman instituta za naprednu nauku i tehnologiju Madhura Phansikar, Neha Gothe i Rosalba Hernandez kako bi dizajnirali virtuelnu osmonedeljnu moderaciju – program intenzivnog joge koji je posebno namenjen odraslim osobama koje rade puno radno vreme koje doživljavaju simptome stresa.
Ispitivanje, koje se pojavilo u Journal of Behavioral Medicine, vodilo je učesnike kroz tri samostalnog treninga na daljinu svake nedelje, procenjivalo nivoe stresa i anksioznosti pored izvršnog funkcionisanja. Rezultati su pokazali opšte smanjenje stresa i anksioznosti.
„Postoji neka literatura koja direktno upoređuje jogu sa aerobnim vežbama, a mi već dugo znamo da aerobne vežbe imaju koristi za mozak“, rekao je Mulen. „Naše istraživanje istražuje složene pokrete – ne samo vožnju bicikla ili hodanje po pravoj liniji, već i višeplanarne pokrete koji zahtevaju malo drugačije kretanje kroz prostor i svest o kretanju, tehnici i disanju.
Uđite u pozdrav suncu, progresiju joga poza koja oponaša izlazak i zalazak sunca.
Video snimci sa instrukcijama koji se samostalno razvijaju vodili su učesnike kroz pozdrave suncu u udobnosti njihovih domova. Postepeno, učesnici su podsticani da postanu samodovoljniji tako što su samostalno obavljali vežbe.
„Naša filozofija je da poboljšamo svačije samopouzdanje u vezi sa vežbom u kojoj se bave“, rekao je Mulen. „Počinjemo polako i postepeno napredujemo.“
Istraživači su želeli da znaju da li učenje novih lanaca joga sekvenci može da poboljša radnu memoriju, slično prednostima za mozak učenja novog plesa.
„Morati da se krećete kroz više aktivnih položaja, za razliku od statičkih držanja, teoretski bi trebalo da poboljša sposobnosti pažnje ili kontrolu inhibicije“, rekao je Mullen. „Prolazak kroz tok bi potencijalno mogao poboljšati prostornu memoriju.“
Prednosti za funkcionisanje izvršne vlasti uočene u studiji su pojačane literaturom, prema istraživačima.
Studija je takođe imala za cilj da ispita privrženost pojedinaca virtuelnom programu vežbanja. Iako je studija prvobitno bila dizajnirana za daljinsko izvršenje, njen slučajni vremenski period sa početkom pandemije COVID-19 pružio je dodatni uvid.
„Smanjenje anksioznosti i poboljšanja kratkoročne radne memorije sugerišu da je moguće praktikovati jogu umerenog intenziteta kod kuće i još uvek iskoristiti prednosti smanjenja stresa i anksioznosti bez ugrožavanja bezbednosti“, rekao je Mulen. „[Studija] je zaista postala o promovisanju otpornosti u mračnim vremenima.“
Još jedan ohrabrujući ishod bio je izuzetno pozitivan odgovor učesnika.
„Kada su učesnici voljni da preporuče program prijateljima i porodici, to je sjajno“, rekao je Mullen. „Za mene to sugeriše da smo bili uspešni i da su se svi koji su učestvovali dobro proveli.
Mullenova laboratorija će nastaviti da testira intervencije uma i tela i promoviše pridržavanje vežbanja razvijanjem više tehnologija za gejmifikaciju aktivnosti kao što su joga, kik boks i drugi pokreti koji su kognitivno izazovniji od standardnih aerobnih vežbi. Njihove intervencije su pod uticajem Mullenovog ličnog iskustva sa treningom zasnovanim na protoku u rotirajućim poi i borilačkim veštinama kao što su filipinski kali i brazilski džiu džicu.
„Uvek se trudimo da bude zabavno, zanimljivo, unesemo raznovrsnost i obezbedimo da naši programi budu što inkluzivniji“, rekao je Mulen. „Mi prilagođavamo naše programiranje tako da više ljudi može da iskoristi prednosti, kao što su starije osobe ili oni sa ograničenjima u pokretljivosti.“
Phansikar, student doktorskih studija u vreme istraživanja koji učestvuje u sportu aero joge Malahamba na nacionalnom nivou, bio je posebno ohrabren rezultatima.
„S obzirom na moju ličnu pozadinu kao praktičara i učitelja joge, bilo je uzbudljivo proceniti efikasnost joga intervencija za promovisanje kognitivnog i psihološkog blagostanja“, rekla je ona.
Phansikarin primarni istraživački interes leži u neurološkim efektima intervencija uma i tela kao što je joga, i ona će nastaviti da razvija skalabilne programe koji se mogu primeniti na veliki broj učesnika.
