Novo istraživanje sugeriše da je potrebno 30 do 40 minuta fizičke aktivnosti umerenog do snažnog intenziteta dnevno kako bi se suprotstavili negativnim zdravstvenim efektima sedenja i do 10 sati tokom dana. Ovo otkriće zasniva se na meta-analizi iz 2020. godine, koja je obuhvatila podatke iz devet studija sa ukupno 44.370 učesnika iz četiri različite zemlje.
Istraživanje pokazuje da je rizik od prerane smrti značajno smanjen kod osoba koje redovno praktikuju aktivnosti kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili baštovanstvo, čak i ako provode mnogo vremena sedeći. „Kod aktivnih pojedinaca koji vežbaju oko 30-40 minuta dnevno, veza između dugog sedenja i povećanog rizika od smrti gotovo da nestaje“, navode istraživači.
Studija je objavljena u vreme kada je Svetska zdravstvena organizacija (SZO) izdala svoje ažurirane smernice o fizičkoj aktivnosti i sedentarnom ponašanju. Preporuke SZO sugerišu 150-300 minuta umerene ili 75-150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno za očuvanje zdravlja.
Stručnjaci naglašavaju da svaka fizička aktivnost ima značaj – bilo da je to penjanje uz stepenice, igra sa decom i kućnim ljubimcima, kućni poslovi ili ples. „I ako ne možete odmah da odvojite 30-40 minuta, počnite sa malim koracima“, poručuju istraživači.
Iako naučnici još uvek istražuju gde se tačno nalazi granica za „previše sedenja“, jasno je da redovna fizička aktivnost može značajno smanjiti zdravstvene rizike povezane sa sedentarnim načinom života.
