Istraživanja pokazuju da većina ljudi ne unosi dovoljno omega-3 masnih kiselina kroz ishranu. Nedostatak ovih esencijalnih masti može izazvati različite simptome, uključujući probleme sa kožom i zglobovima. Omega-3 su važne za zdravlje mozga, a njihov adekvatan unos može poboljšati raspoloženje i kognitivne funkcije.
Omega-3 masne kiseline su poznate po svojim zdravstvenim prednostima, posebno za srce, mozak i imunitet. Ipak, mnogi ljudi ne unose dovoljno ovih masti, čak ni oni koji redovno jedu ribu. Nedostatak omega-3 može se manifestovati kroz različite simptome, što može biti znak da je potrebno obratiti pažnju na ishranu.
Jedan od simptoma nedostatka omega-3 može biti suva i osetljiva koža, koja ne reaguje na hidratantne kreme. Ove masne kiseline pomažu u očuvanju prirodne zaštitne barijere kože, čime se sprečava isušivanje i oštećenje.
Osim toga, omega-3 su ključne za zdravlje mozga i nervnog sistema. Njihov nedostatak može dovesti do poteškoća sa koncentracijom i pamćenjem, što može uticati na opštu mentalnu jasnoću. Redovno uzimanje DHA, jedne vrste omega-3, može poboljšati radnu memoriju i kognitivne funkcije.
Nedostatak omega-3 može takođe uticati na hormone sreće, poput serotonina i dopamina. To može pogoršati simptome depresije i anksioznosti, dok adekvatan unos može poboljšati raspoloženje i emocionalnu stabilnost.
Bolni i ukočeni zglobovi su još jedan znak nedostatka omega-3, koji deluju antiinflamatorno i štite zglobove. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija ovih masti može smanjiti upale i poboljšati pokretljivost.
Na kraju, gledanje u ekrane može umoriti oči, ali suve i osetljive oči mogu ukazivati na nedostatak omega-3. DHA i EPA pomažu u očuvanju zdravlja mrežnjače i štite oči od oksidativnog stresa. Postoje tri glavne vrste omega-3: EPA, DHA i ALA, pri čemu su EPA i DHA najviše povezane sa zdravstvenim prednostima.
