Nema boljeg vremena od početka Nove godine za usvajanje nekih velnes odluka. Prva stvar koju možete početi da radite danas da biste ojačali svoj imunitet i poboljšali svoje zdravlje u 2023. godini? Uštedite novac i odbacite multivitamine.
Više od polovine odraslih u SAD uzima multivitamine u iznosu od 50 milijardi dolara godišnje u prodaji, uprkos nedostatku dokaza zasnovanih na istraživanju koji podržavaju vitamine za jačanje imuniteta za većinu ljudi. U 2023. potrošite svoj dobro zarađeni novac na redovnu, zdravu hranu.
Zapamtite da ključne vitamine za jačanje imuniteta, kao što su cink, vitamin C i vitamin D, možemo bezbedno dobiti zdravim svakodnevnim izlaganjem suncu i dobro izbalansiranom ishranom masne ribe, nemasnog mesa, povrća i voća. Magnezijum — važan za krvni pritisak i kontrolu glukoze — može se dobiti iz tamnog, lisnatog povrća i badema. Omega-3 masne kiseline se takođe mogu dobiti iz masnih riba kao što su skuša, losos i ulje jetre bakalara.
Ogromna nova studija o skoro 200.000 pacijenata Kaiser Permanente iz Južne Kalifornije i njihovim navikama u vežbanju pokazala je da su oni sa manje od 10 minuta fizičke aktivnosti nedeljno imali 91% veću verovatnoću da će biti hospitalizovani zbog COVID-19, a 291% više vole da umru od njega. nego oni koji su vežbali 150 minuta ili više nedeljno.
Drugim rečima, oni koji su vežbali najmanje 30 minuta većinu dana u nedelji imali su četiri puta veće šanse da prežive COVID-19 od onih koji su bili neaktivni.
Ova studija podržava postojeće studije koje ukazuju na to da umereno vežbanje jača imunitet.
Opet, ključ je da počnete polako. Ako imate više zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim lekarom primarne zdravstvene zaštite ili kardiologom o tome kako bezbedno započeti program vežbanja. Ako ste inače zdravi, pitajte prijatelje koji redovno idu u teretanu kako da započnu program ili razgovarajte sa trenerom u vašoj lokalnoj teretani.
Čak i 10-minutna šetnja posle večere može poboljšati kontrolu šećera u krvi. Pored toga, nedavna meta-analiza 10 studija pokazala je da uključivanje bilo koje količine treninga otpora smanjuje rizik od smrtnosti od svih uzroka za 15%.
Nažalost, za većinu nas, prvo svetlo koje udari u naše očne jabučice ujutru je odsjaj ekrana sa naših telefona ili laptopa.
Dobijanje te jutarnje sunčeve svetlosti ključno je za postavljanje našeg cirkadijanskog ritma za dan, a takođe je ključno za miran san kasnije te noći, raspoloženje i energiju. Nikada ne gledajte direktno u sunce, već pokušajte da tu sunčevu svetlost dobijete na očima bez naočara za sunce. Ako je tamo gde živite previše hladno da biste izašli napolje, stanite blizu najsvetlijeg prozora u svojoj kući. Ciljajte 15 do 30 minuta ako je moguće u toku prvog sata nakon buđenja.
Jednako važno kao i rano jutarnje sunce je da počnete da uvodite izlaganje hladnoći u svoju dnevnu rutinu. Višestruke istraživačke studije pokazuju da je izlaganje hladnoći „dobar stresor“ koji preplavljuje naš mozak i telo adrenalinom i dopaminom, povećavajući našu energiju i fokus i podižući naše raspoloženje.
Uprkos njihovoj sve većoj popularnosti, malo ljudi ima prostor kod kuće ili sredstva za postavljanje hladne kade. A redovan pristup velnes banjama sa hladnim bazenom je skup.
Sada kada je stres posle praznika splasnuo, razmislite o dodavanju 10 minuta noćne meditacije svom režimu opuštanja pre spavanja.
Novo istraživanje je pokazalo da su i pažljivost i lek protiv anksioznosti Lekapro smanjili anksioznost za 30% na kraju 24-nedeljne studije.
I na kraju, ali svakako ne i najmanje važno, uzbudljivo novo istraživanje je konačno odgovorilo na deo pitanja zašto je veća verovatnoća da ćemo se razboleti u hladnijim mesecima u godini. Istraživači su otkrili da temperatura naše nosne šupljine pada za 9°F u hladnijim uslovima, povećavajući rizik od infekcije tokom zime.
Kao takav, i dalje je važno da budete u toku sa dostupnim vakcinama, uključujući protiv COVID-19, gripa i upale pluća (za sve odrasle osobe starije od 65 godina). Nadamo se da ćemo uvođenje prve vakcine protiv RSV-a imati pre sledeće zime.
