Istraživanja pokazuju da koncentrisano vežbanje tokom nekoliko dana može biti jednako efikasno kao i raspodeljena aktivnost tokom cele nedelje. Dr Ves Trojer, lekar fizikalne medicine i rehabilitacije na klinici Mayo, objašnjava kako „vikend ratnici“ mogu izbeći povrede i iskoristiti prednosti svojih aktivnosti.
Preporuka za odrasle je da se upuste u najmanje 150 minuta umerenog intenziteta ili 75 minuta visokog intenziteta vežbi svake nedelje. Dr Trojer savetuje da se, ako neko prelazi sa sedećeg načina života na redovno vežbanje, aktivnosti uvode postepeno, sa danima odmora između sesija.
„Ljudi koji su prešli na vežbanje u velikim količinama tokom vikenda smanjili su rizik od kardiovaskularnih događaja i smrtnosti“, kaže dr Trojer. „Međutim, ponavljanje istih pokreta ili prebrzo povećanje intenziteta može dovesti do povreda ili bola zbog prekomerne upotrebe.“
On dodaje da je važno pratiti reakciju tela na vežbanje i konsultovati se sa stručnjakom ako bol postane uporan ili ometa svakodnevne aktivnosti. U svakom slučaju, vežbanje je ključno za zdrav način života, ali je važno da se postigne ravnoteža između intenzivnosti i odmora.
