Nedostatak gvožđa je čest problem, posebno među ženama, tinejdžerkama, sportistkinjama i trudnicama. Ako testovi pokažu da imate nizak nivo gvožđa, vaš lekar će vam možda preporučiti dodatke gvožđa. Međutim, izbor između tableta i tečnih formulacija, kao i pravilan način uzimanja suplementa, može značajno uticati na efikasnost tretmana.
Za nadoknadu nedostatka gvožđa, važno je odabrati suplement sa odgovarajućim nivoom elementarnog gvožđa. Preporučena doza je između 60-120 mg elementarnog gvožđa. Najčešće korišćeni dodaci u Australiji uključuju gvožđe sulfat, gvožđe glukonat i gvožđe fumarat, koji se razlikuju u sadržaju elementarnog gvožđa.
Gvožđe u tečnim formulacijama i tabletama se apsorbuje jednako dobro, ali tečne formule obično sadrže manje gvožđa, što može zahtevati veće doze i potencijalno povećati troškove na duži rok.
VOptimalno je uzimati dodatke gvožđa ujutru, kada je sposobnost apsorpcije najviša. Ako uzimate suplemente tokom obroka, dodavanje vitamina C može poboljšati apsorpciju. S druge strane, izbegavajte čaj, kafu i kalcijum koji mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Vežbanje može takođe uticati na apsorpciju, pa je preporučljivo uzimati suplement pre treninga ili odmah posle njega.
Ako osećate gastrointestinalne neželjene efekte, razmislite o uzimanju suplemenata svaki drugi dan. Istraživanja pokazuju da uzimanje gvožđa naizmeničnim danima može biti jednako efikasno kao svakodnevno uzimanje, ali uz manje neželjenih efekata.
Pre nego što započnete sa suplementacijom, proverite nivoe gvožđa i konsultujte se sa svojim lekarom. Pravilno upravljanje unosom gvožđa može značajno poboljšati vaše zdravlje i smanjiti neprijatnosti povezane sa nedostatkom gvožđa.
