Pregledajte bilo koji ženski časopis i verovatno ćete pronaći savet kako da pojačate vežbe. Ali ono što mnogi ne shvataju je da se istraživanje koje stoji iza većine saveta za vežbanje skoro u potpunosti zasniva na muškarcima. Žene su isključene iz preko 90% studija o performansama vežbanja i umoru jer se smatralo da hormonalne promene tokom menstrualnog ciklusa utiču na sposobnost vežbanja – što bi, ako je tačno, moglo da zamuti podatke, čineći uključivanje žena u istraživanje previše komplikovanim.
Nova studija istraživača sa Univerziteta Brigham Jang, objavljena u časopisu Journal of Applied Phisiologi, pokazuje zašto je ta pretpostavka pogrešna. Analizirajući performanse vežbanja žena tokom njihovih menstrualnih ciklusa, istraživači nisu pronašli varijabilnost u pragovima izdržljivosti ili performansama: od treninga do treninga, performanse žena su bile jednako dosledne kao i muškarci.
„Žene sa redovnim ciklusima su radile isto između faze visokog estrogena, faze visokog progesterona i tokom menstruacije, kada su niske koncentracije i jednog i drugog“, rekla je Džesika Linde, koja je vodila studiju za svoju magistarsku tezu BIU iz nauke o vežbanju. „Ta informacija podiže veliku barijeru. Pokazuje da ne bi trebalo da isključujemo žene iz istraživanja zasnovanog na ideji da će njihovi menstrualni ciklusi iskriviti rezultate.“
U stvari, studija je pokazala zašto je ključno uključiti žene u istraživanje. Iako ženski menstrualni ciklusi nisu uticali na njihovo vežbanje, postojale su ključne razlike između načina na koji se pokazala izdržljivost žena i muškaraca. Na primer, žene su dostigle iscrpljenost od zamora mišića oko 18% brže od muškaraca, čak i kada su se prilagodile mišićnoj masi, verovatno zato što žensko telo može prirodno rezervisati više energije.
„Pretpostavka u istraživanju vežbi dugo je bila da su žene poput muškaraca, samo manje“, rekao je profesor vežbanja na BIU i koautor Džejson Giford. „Naša studija sugeriše da nisu, da postoje važne razlike između ženskih i muških vežbi. Uključivanje više žena u istraživanje omogućiće nam da fino prilagodimo pristup ženskoj fiziologiji.“
Za studiju, sedam žena i 10 muškaraca završilo je intenzivne sesije biciklizma, žene u tri tačke tokom menstrualnog ciklusa potvrđene su vađenjem krvi i testovima ovulacije, a muškarci u intervalima od 10 dana. Dok su učesnici vežbali, istraživači su merili brzinu srca i disanje da bi procenili učinak.
„Prethodne studije su razmatrale možda jedan intenzitet vežbanja u menstrualnom ciklusu, ali Džesika je bila izuzetno sveobuhvatna i posmatrala je pet. To je bila jedna od najtemeljnijih studija koje sam video do sada, a podaci su bili izuzetno ubedljivi“, Giford rekao.
Iako su učesnice često govorile istraživačima da su njihovi menstrualni ciklusi uticali na to kako se osećaju i koliko su dobro očekivali da će raditi, njihovi merljivi rezultati nisu pokazali „apsolutno nikakvu promenu“, rekli su istraživači. Iako je poznato da hormoni poput estrogena utiču na to koliko se arterije šire i kako krv teče do mišića, ti osnovni procesi „nisu doveli do narušenog ukupnog učinka“.
Linde i Giford su pažljivo primetili da se studija fokusirala samo na vožnju bicikla i uključivala samo žene bez menstrualnih poremećaja. Potrebno je više istraživanja da bi se utvrdilo kako neredovna menstruacija može uticati na vežbanje. Naučiti više o ženskim vežbama je posebno važno sada kada ima više sportistkinja nego ikada – Linde, koja sada nastavlja svoje istraživanje kao doktorat. studentkinja na Univerzitetu Market, i sama je bila inspirisana da nastavi istraživanje zbog svog iskustva kao sportistkinja odeljenja I na koledžu.
„Nikada nisam razmišljala o tome da moja ženska fiziologija utiče na moj učinak sve dok se nisam povredila, i to je bilo pomenuto“, rekla je Linde. „Mislim da ponekad jednostavno ne razmišljamo o ovim pitanjima. Ali na poslednjoj Olimpijadi broj sportista i sportista je konačno bio izjednačen. Imamo toliko mnogo sportistkinja i žena uopšte koje vežbaju i žele odgovore o tome kako izvesti, tako da ih moramo proučiti.“
