Da li ste čuli izreku „voda je život?“ Pa, istina je.
Voda je esencijalna hranljiva materija. Naše telo ne može da proizvede dovoljno vode za život, tako da moramo da konzumiramo vodu kroz hranu i tečnosti da bismo preživeli.
Održavanje hidratacije je jedna od najosnovnijih komponenti dobrog zdravlja. Ali mnogi ljudi ne vole mnogo da piju običnu vodu. Dobra vest je da postoji mnogo drugih zdravih načina koji će vam pomoći da ostanete hidrirani.
Voda je vitalna za mnoge aspekte funkcionisanja tela. Otprilike polovina naše krvi je „krvna plazma“, koja je preko 90 odsto vode. Krvna plazma je neophodna za prenošenje energije, hranljivih materija i kiseonika do ćelija u telu kojima je to najpotrebnije.
Voda pomaže u uklanjanju otpadnih materija preko bubrega. Takođe pomaže u održavanju podmazanih zglobova, funkcionisanju digestivnog sistema, kontrolisanoj telesnoj temperaturi, a koža je puna i jaka.
Ako ne konzumirate dovoljno vode, možete osetiti simptome dehidracije kao što su glavobolja, vrtoglavica, umor, niska koncentracija, zatvor i suva usta. Ozbiljna dehidracija povećava rizik od kamena u bubregu i infekcija urinarnog trakta.
Ako osećate žeđ, to znači da je vaše telo već blago dehidrirano, pa vodite računa o tome šta vam telo govori.
Količina tečnosti koja nam je potrebna menja se kako starimo. U odnosu na našu telesnu težinu, naše potrebe se smanjuju. Dakle, novorođenčad ima veće potrebe za tečnošću (po kilogramu telesne težine) od roditelja, a starije osobe imaju manje potrebe za tečnošću od mlađih odraslih.
Potrebe za tečnošću su povezane sa metaboličkim potrebama i razlikuju se od osobe do osobe. Normalan protok vode kod odraslih je približno 4 procenta ukupne telesne težine dnevno.
Tako, na primer, ako imate 70 kilograma (154 funte), izgubićete oko 2,5 do 3 litre vode dnevno (ne uključujući znojenje). To znači da ćete morati da konzumirate tu količinu vode iz hrane i pića da biste održali hidrataciju.
Osam šoljica (ili dva litra) dnevno se često pominje kao količina vode kojoj treba da težimo i kao lep način da pratite vaš unos. Ali ne uzima u obzir individualne varijacije na osnovu starosti, pola, veličine tela i nivoa aktivnosti.
Alkohol je diuretik, što znači da dehidrira telo promovišući gubitak vode kroz urin. Ovaj gubitak tečnosti je ključni faktor koji doprinosi ozbiljnosti mamurluka. Uvek popijte čašu vode između alkoholnih pića kako biste ostali hidrirani.
Pića koja sadrže kofein (kao što su čaj i kafa) imaju samo blagi diuretički efekat. Za većinu zdravih odraslih osoba, u redu je da konzumiraju do 400 mg kofeina dnevno – to je oko četiri šoljice kafe ili osam šoljica čaja. Ako pijete više od ovoga, to može uticati na nivo hidratacije.
Da biste proverili svoje specifične zahteve, pogledajte australijske smernice za unos tečnosti.
Neki ljudi su u većem riziku od štetnih efekata dehidracije na zdravlje i moraju da obrate posebnu pažnju na unos tečnosti.
Grupe sa najvećim prioritetom su bebe, mala deca, trudnice i starije osobe. Ove grupe su pod većim rizikom iz mnogo razloga, uključujući relativno veće potrebe za vodom po kilogramu telesne težine, smanjenu sposobnost otkrivanja i reagovanja na simptome dehidracije i prepreke za redovno konzumiranje tečnosti.
Porodica i prijatelji mogu igrati važnu ulogu u podršci voljenima da održe hidrataciju, posebno tokom toplog vremena.
Boce za vodu su svuda i ponekad se čini da nude emocionalnu podršku, kao i hidrataciju.
Takođe, sama boca za vodu koju uživate da koristite može vam pomoći da zadržite količinu tečnosti tokom dana.
