Mnogi veruju da je ključ za postizanje kondicije u konstantnom treningu, ali stručnjaci na polju fitnesa tvrde da je pravi odgovor na bolje rezultate povremeno napustiti teretanu. To se postiže kroz „nedelju opterećenja“ – period u kojem se smanjuje intenzitet treninga, obično svaka šest do osam nedelja, kako bi se telu omogućilo da se oporavi i regeneriše.
Nedelje opterećenja pomažu u smanjenju nagomilanog umora i mikroskopskih oštećenja mišića nastalih intenzivnim treningom. Iako je trening ključ za poboljšanje kondicije, upravo je vreme oporavka koje omogućava mišićima da se regenerišu, rastu i postanu jači. Bez dovoljnog odmora, rizikujemo da se suočimo sa pretreniranjem, sindromom koji može dovesti do umora, smanjenog učinka i poremećaja raspoloženja.
Stručnjaci preporučuju da se nedelje opterećenja uključuju u rutinu svakih četiri do osam nedelja, a signali da je vreme za oporavak mogu biti smanjenje performansi ili prekomerni umor. Nedeljni oporavak i redukovani intenzitet treninga tokom „nedelja opterećenja“ ključni su za dugoročan napredak u fizičkoj kondiciji, zdravlju i prevenciji povreda.
