Kako ljudi stare, postaje sve važnije da održavaju fizičku kondiciju i snagu kako bi obavljali svakodnevne zadatke bez napora. Većina nas bi podigla ruke da uradi bar jedan fizički napor nedeljno, ali stručnjaci tvrde da je redovno vežbanje snage ključ za zdravo starenje i smanjenje rizika od sarkopenije.
Fiziolog za vežbanje i sertifikovani specijalista za snagu i kondiciju ističe da su mišići jedan od ključnih faktora za očuvanje vitalnosti u starijem dobu. Sarkopenija, stanje koje karakteriše gubitak mišićne mase i funkcije, može se sprečiti i usporiti pravilnim treningom snage.
Preporučuje se da stariji odrasli treniraju snagu dva do tri puta nedeljno, koristeći vežbe koje uključuju više zglobova. Intenzitet treninga treba da bude od 50% do 85% maksimalnog opterećenja, a odmor između setova je takođe važan. Smernice Nacionalne asocijacije za snagu i kondiciju pružaju okvir za pravljenje programa vežbanja, ali stručnjaci naglašavaju važnost konsultacije sa kvalifikovanim osobama kako bi se program prilagodio individualnim potrebama i ciljevima.
Ova vrsta vežbanja ne zahteva veliku vremensku investiciju i može značajno poboljšati zdravlje mišića i smanjiti rizik od sarkopenije. Važno je napomenuti da ne postoji jedan pravi način za vežbanje snage, pa se osobe mogu odlučiti za različite oblike treninga, kao što su pilates, joga ili vežbe sa trakama otpora, kako bi postigle slične rezultate. Ključ je u redovnom vežbanju, bez obzira na izbor vežbi, kako bi se očuvala snaga i vitalnost tokom procesa starenja.
