Ovo je posebno tačno ako je između treninga prošlo neko vreme.
Uobičajeno mišljenje je da je takva bol posledica nakupljanja mlečne kiseline u mišićima.
Istraživanja, međutim, pokazuju da mlečna kiselina nema nikakve veze sa tim. Istina je daleko zanimljivija, ali i malo složenija.
Već decenijama znamo da mlečna kiselina nema nikakve veze sa upalom mišića nakon vežbanja.
U stvari, kao što je jedan od nas (Robert Endrju Robergs) dugo tvrdio, ćelije proizvode laktat, a ne mlečnu kiselinu. Ovaj proces se zapravo suprotstavlja, a ne uzrokuje, nakupljanje kiseline u mišićima i krvotoku.
Nažalost, istorijska inercija znači da ljudi i dalje koriste termin „mlečna kiselina“ u vezi sa vežbanjem.
Laktat ne izaziva velike probleme za mišiće koje koristite tokom vežbanja. Verovatno bi vam bilo gore bez toga zbog drugih prednosti za vaše mišiće koji rade.
Laktat nije razlog zašto vas boli nekoliko dana nakon povećanja težine ili vežbanja nakon duge pauze.
Dakle, ako nije mlečna kiselina i nije laktat, šta uzrokuje svu tu bol u mišićima?
Kada vežbate, u vašim mišićnim ćelijama se dešavaju mnoge hemijske reakcije. Sve ove hemijske reakcije akumuliraju proizvode i nusproizvode koji uzrokuju da voda ulazi u ćelije.
To dovodi do povećanja pritiska unutar i između mišićnih ćelija.
Ovaj pritisak, u kombinaciji sa kretanjem molekula iz mišićnih ćelija, može stimulisati nervne završetke i izazvati nelagodnost tokom vežbanja.
Bol i nelagodnost koje ponekad osećate satima ili danima nakon nepoznate vrste ili količine vežbi imaju drugačiju listu uzroka.
Ako vežbate izvan uobičajenog nivoa ili rutine, možete izazvati mikroskopsko oštećenje mišića i njihovih veza sa tetivama.
Takva oštećenja izazivaju oslobađanje jona i drugih molekula iz mišića, izazivajući lokalizovano oticanje i stimulaciju nervnih završetaka.
Ovo je ponekad poznato kao „upala mišića sa odloženim početkom“ ili DOMS.
Dok se oštećenje javlja tokom vežbe, rezultujući odgovor na povredu se razvija u narednih jedan do dva dana (duže ako je oštećenje ozbiljno). Ovo ponekad može izazvati bol i poteškoće sa normalnim kretanjem.
Istraživanje je jasno; nelagodnost usled odloženog početka bolova u mišićima nema nikakve veze sa laktatom ili mlečnom kiselinom.
Dobra vest je, međutim, da se vaši mišići brzo prilagođavaju aktivnosti koja bi u početku izazvala odloženi početak bolova u mišićima.
Dakle, pod pretpostavkom da ne čekate predugo (više od otprilike dve nedelje) pre nego što ponovo budete aktivni, sledeći put kada budete radili istu aktivnost biće mnogo manje štete i neprijatnosti.
Ako imate cilj vežbanja (kao što je pešačenje ili završetak polumaratona), uverite se da je realan i da možete da ga ostvarite treniranjem tokom nekoliko meseci.
Takva obuka će postepeno izgraditi mišićne adaptacije neophodne za sprečavanje odloženih bolova u mišićima. A što manje otežava vežbanje, čini se prijatnijim i lakšim da se pridržavate rutine ili navike.
Na kraju, uklonite „mlečnu kiselinu“ iz svog rečnika vežbanja. Njegova navodna uloga u bolovima u mišićima je mit koji je već predugo visio.
