Trčanje, vožnja bicikla ili plivanje—ako redovno vežbate, na dobrom ste putu za dug i zdrav život, jer novo istraživanje sa Univerziteta Južne Australije otkriva da će povećan nivo kardio kondicije smanjiti rizik od smrti iz bilo kog razloga.
Objavljeno u British Journal of Sports Medicine, studija je otkrila da za svaki 1-MET povećanje kardiorespiratorne kondicije – količine energije koja se koristi za tiho sedenje – osoba može smanjiti rizik od smrti za 11%–17%, a konkretno, njihov rizik od srčanih bolesti za 18%.
Sastoji se od 26 sistematskih pregleda sa metaanalizom koja predstavlja više od 20,9 miliona zapažanja iz 199 jedinstvenih kohortnih studija, ovo je prva studija koja je uporedila sve naučne dokaze koji su sagledavali prospektivnu vezu između kardiorespiratorne kondicije i zdravstvenih rezultata kod odraslih.
Viši autor, UniSA-in profesor Grant Tomkinson, kaže da je kardiorespiratorni fitnes verovatno najvažnija vrsta fitnesa za dobro zdravlje.
„Kardiorespiratorni fitnes (ili CRF) je vaša sposobnost da obavljate fizičku aktivnost tokom dužeg vremenskog perioda kao što su trčanje, vožnja bicikla i plivanje,“ kaže profesor Tomkinson.
„U ovoj studiji smo otkrili da visoki nivoi kardiorespiratorne sposobnosti smanjuju rizik od ranog umiranja iz bilo kog razloga.
„Saželi smo dokaze koji povezuju CRF sa brojnim zdravstvenim ishodima i otkrili da je veća verovatnoća da će oni sa niskim nivoom CRF-a umrijeti rano ili razviti hronična stanja poput bolesti srca kasnije u životu.
„Konkretno, otkrili smo da svako povećanje CRF-a od 1-MET, što je količina energije koja se koristi kada se mirno sedi, smanjuje rizik od rane smrti od bilo kog uzroka i srčane insuficijencije za 11%–17% i 18%, respektivno.
„Za većinu ljudi, povećanje CRF-a za 1-MET može se postići redovnim programom aerobnih vežbi.
„Poruka je prilično jednostavna: ako radite mnogo vežbi ‘huff and puff’, onda se smanjuje rizik od ranog umiranja ili razvoja bolesti u budućnosti. Ako izbegavate vežbanje, vaše zdravlje može da pati.
Hronična zdravstvena stanja su stalni uzrok lošeg zdravlja, invaliditeta i prerane smrti. U Australiji, procenjuje se da 11,6 miliona ljudi (47%) ima hronična i iscrpljujuća zdravstvena stanja, što doprinosi dve trećine tereta bolesti.
Vodeći autor iz Agencije za javno zdravlje Kanade i pomoćni profesor na UniSA, dr Džastin Lang, kaže da studija pruža snažnu poruku za javno zdravlje da je kardiorespiratorna kondicija važan marker zdravstvenog statusa.
„Jasno je da je kardiorespiratorna kondicija važan faktor za dobro zdravlje. Ako već vežbate, ovo je dobra vest; ali ako znate da treba da poboljšate svoju kondiciju i kretanje, onda je ovo pravovremeni podsetnik“, kaže dr Lang .
„Ljudi mogu da naprave značajna poboljšanja kroz dodatnu umerenu fizičku aktivnost, kao što je brzo hodanje, najmanje 150 minuta nedeljno. I kako budu poboljšali svoju kondiciju, rizik od smrti i bolesti će se smanjiti.
„Ali teret za poboljšanje ne bi trebalo da leži samo na pojedincu, već bi trebalo da se rutinski procenjuje u kliničkoj i javnoj zdravstvenoj praksi, tako da možemo podržati ljude da poboljšaju svoje zdravstvene rezultate.
„Kroz redovnu procenu, kliničari i profesionalci za vežbanje mogli bi bolje da identifikuju odrasle osobe sa većim rizikom od rane smrti i pokrenu programe vežbanja koji imaju za cilj povećanje CRF-a kroz redovnu fizičku aktivnost.
Ova studija je sprovedena u partnerstvu sa istraživačima iz Agencije za javno zdravlje Kanade, Univerziteta u Granadi, Univerziteta u Otavi i Univerziteta Severne Britanske Kolumbije.
