Raniji odlazak u krevet je jedan od načina da tinejdžeri dobiju potreban san, sugeriše novo istraživanje.
To je možda lakše reći nego učiniti, priznali su istraživači. Ali njihova studija pokazuje da ako možete naterati tinejdžere da odu ranije u krevet, oni će povećati vreme spavanja za 41 minut za svaki dodatni sat u krevetu.
„Ideja da postoji cirkadijalna faza kašnjenja koja sprečava tinejdžere da ranije odu u krevet nije tačna“, rekao je vodeći istraživač Ian Campbell, naučnik projekta na odeljenju za psihijatriju i bihejvioralne nauke na Univerzitetu Kalifornije u Dejvisu.
Do kašnjenja cirkadijalne faze dolazi kada vaš obrazac spavanja kasni dva sata ili više od uobičajenog obrasca spavanja, što uzrokuje da zaspite kasnije i probudite se kasnije.
Kako deca ulaze u adolescenciju, promene u snu i cirkadijalni ritmovi olakšavaju tinejdžerima da duže ostanu budni noću. Manje sna rezultira pospanošću tokom dana, lošim školskim uspehom i problemima u ponašanju i mentalnom zdravlju, rekao je Kembel.
Tinejdžeri sve manje spavaju, rekao je, a pametni telefoni, tableti, igre i povećan pritisak u školi doprinose manjem spavanju.
Cilj Kembelovog tima je da otkrije idealnu količinu sna koja je potrebna u različitim fazama života da bi se postigao najbolji školski uspeh.
Umesto kasnijeg polaska u školu, što je predloženo kao način da se deca više naspaju, zamoliti tinejdžere da ranije odu u krevet bi moglo da funkcioniše, rekao je Kembel.
„Ovo je rad [koji] je proizašao iz naše studije o tome kako se potrebe za spavanjem menjaju tokom adolescencije, a glavni cilj toga je da se promeni trajanje sna tako što se vreme u krevetu unapredi sa tri različita vremena u krevetu – sedam, 8,5 i 10 sati u krevetu – i pogledajte kako to utiče na performanse tokom dana“, rekao je on.
Konačni rezultati najboljih obrazaca spavanja za tinejdžere nisu potpuni, rekao je Campbell. Dakle, još uvek nije jasno koliko je sna potrebno tinejdžerima i kada je najbolje vreme za spavanje i buđenje.
„Ali samo osnovna činjenica da su u stanju da produže trajanje svog sna tako što će unaprediti vreme za spavanje, smatrali smo da je vredna da stavimo do znanja ljudima da je to bilo uspešno“, objasnio je on.
Za studiju, Kembel i njegove kolege su upisali 77 dece, uzrasta od 10 do 16 godina, koja su proučavana tokom tri godine. Pored toga, proučavali su drugu grupu od 67 učesnika koji su bili u rasponu od 15 do 21 godine. Ova grupa je proučavana samo jednom.
Godišnje, učesnici su držali tri unapred određena vremena u krevetu – sedam, 8,5 i 10 sati četiri uzastopne noći. Takođe su zadržali isto vreme buđenja.
Istraživači su otkrili da se do četvrte noći prosečan san povećao za više od sat vremena kako se vreme u krevetu povećalo sa sedam na devet sati, a povećao se za dodatni sat sa 10 sati u krevetu.
Iako su tinejdžeri spavali nešto manje kako su starili, ranije odlazak na spavanje povećao je san, bez obzira na godine, primetili su istraživači.
Nalazi su objavljeni onlajn 12. juna u časopisu Pediatrics.
Uprkos nalazu, jedan stručnjak strahuje da bi bilo teško naterati tinejdžere da odu ranije u krevet, s obzirom na sve što moraju da urade i sve smetnje sa kojima se suočavaju.
„Moja najveća briga je da morate da podstaknete ove tinejdžere da što pre legnu u krevet jer 90% vremena nije samo biološka, već i životna sredina“, rekao je dr Sanjeev Kothare, šef pedijatrijske neurologije u Cohen dečjem medicinskom centru u Nev Hide Park, N.I.
„Dakle, dolazi do cirkadijalne promene, ali, nažalost, sva elektronika i društveni mediji i tehnologija zadržavaju tinejdžere zaokupljenim na duži period“, rekao je on.
Tinejdžerima je potrebno oko osam do 8,5 sati sna svake noći, rekao je Kothare. „I jedno je sigurno, znamo da nespavanje adekvatnih sati radnim danima i pokušaj da se vikendom nadoknadi dremanjem i dužim spavanjem zapravo ne funkcioniše“, dodao je on.
Polazak u školu kasnije je dobra ideja, ali je prepun problema, od poteškoća u postavljanju rasporeda autobusa do rasporeda rada roditelja, rekao je Kothare.
„Problem je da li možete nekako da podstaknete ove tinejdžere da zatvore sve svoje izvore plave svetlosti i legnu u krevet kako bi mogli više sati spavati noću“, rekao je Kothare. „Mislim da će to učiniti ako mogu da se uvere da je to izvodljivo i da za to postoji nagrada.“
