Često smo izloženi različitim preporukama i metodama za postavljanje ciljeva gubitka težine, ali istraživanja ukazuju na važnost postavljanja realnih i zdravstveno utemeljenih ciljeva. Dok mnogi pretraživači na internetu nude različite alate i kalkulatore za postavljanje ciljeva, postoji nekoliko ključnih smernica koje se mogu uzeti u obzir.
BMI (indeks telesne mase) često se koristi kao osnovna mera za procenu telesne težine, ali ne bi trebalo da bude jedina mera prilikom postavljanja ciljeva za gubitak težine. Gubitak težine od samo 5-10% ukupne telesne težine može značajno poboljšati zdravlje na nekoliko ključnih načina.
Prvo, čak i 5-10% gubitka težine može poboljšati nivo holesterola u krvi, smanjujući nivo LDL holesterola i triglicerida, što smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Drugo, smanjenje težine može pozitivno uticati na krvni pritisak. Gubitak težine od 5% može poboljšati i sistolni i dijastolni krvni pritisak, što smanjuje rizik od hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.
Ove smernice ukazuju na to da i mali gubici težine mogu imati značajne koristi po zdravlje. Umesto da se fokusirate na brze dijete ili ekstremne režime vežbanja, postavljanje realnih ciljeva gubitka težine koji se temelje na zdravstvenim koristima može biti održiv pristup dugoročnom poboljšanju zdravlja.
