Dakle, nakon mesec dana prazničnog jela, pantalone su vam preuske i očajnički želite da izgubite višak kilograma što je pre moguće, ali koliko možete izgubiti za mesec dana?
Stručnjaci kažu da ne postoji brz način da izgubite kilograme.
Koliko vremena je potrebno da izgubite težinu? Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ljudi koji uspeju to rade postepeno sa oko 1 do 2 funte nedeljno, što se prevodi u 4 do 8 funti mesečno.
Pošto je bezbedno gubljenje težine tako postepen proces, može potrajati šest meseci ili više da biste izgubili 30 funti. Ali vredi toga jer promenite način života i izgledate i osećate se bolje, kažu stručnjaci.
Trajni gubitak težine je zaista pitanje promene načina života i ishrane. Najbolji način je da postavite sigurne, ostvarive ciljeve koje možete ispuniti.
Sve počinje sa razumevanjem da modne dijete ili veoma restriktivni planovi ishrane mogu da podstaknu brz gubitak težine, ali ne i trajni gubitak težine.
„Fudovane dijete, prema današnjim standardima, ne funkcionišu. Pod poslom mislim na održiv način života koji promoviše zdravu težinu i zadovoljava potrebe pojedinca za nutrijentima“, rekla je Samanta Heler, nutricionista u NIU Langone Health u Njujorku.
„Moramo da se zakopčamo i suočimo se sa činjenicom da stalna ishrana brze, bezvrijedne i pripremljene hrane nije zdrava“, naglasio je Heler u nedavnoj priči o HealthDai-u. Pazite: možete se ugojiti ako jedete bilo šta — čak i zdravu hranu — tako da su porcije važne, upozorila je.
Kada skinete težinu, oslonite se na zdravu ishranu i vežbe da biste izgubili kilograme.
Prvi korak ka uspešnom programu mršavljenja je da pažljivo pogledate svoju ishranu. Napravite listu onoga što jedete i pijete, uključujući pića zaslađena šećerom i alkohol, kaže CDC. Takođe, navedite svoje okidače za prejedanje. To mogu biti:
Takođe, navedite stvari koje radite, a koje su povezane sa prejedanjem. To može uključivati:
Vraćajući se na svoju listu, možete početi tako što ćete zameniti nezdravu ishranu zdravim izborima i zdravim navikama.
Jedite samo kada ste gladni i nemojte jesti hranu, radije jedite polako. Ako jedete kada vam je dosadno, pokušajte da se bavite nekom drugom aktivnošću koja ne uključuje hranu.
Zdrava ishrana se sastoji od voća, povrća, integralnih žitarica i mlečnih proizvoda, kaže CDC. Takođe dodajte razne proteine, kao što su morski plodovi, nemasno meso i živina, jaja, pasulj i grašak, proizvodi od soje, orasi i semenke.
Zdrava ishrana treba da sadrži malo šećera, soli, zasićenih i trans masti i holesterola.
Možete da zamenite vodu, selzer ili nezaslađene voćne sokove ili dijetalna pića za slatke i gazirane napitke.
Ali nije važno samo šta jedete, već i koliko jedete. Povećanje i gubitak težine su pitanje koliko kalorija jedete u odnosu na to koliko kalorija sagorevate.
Ljudi žive u društvu okruženi hranom, gde je lako zadovoljiti svaku želju. Većina ljudi ima tendenciju da jede više kalorija nego što im je potrebno i tako dobija na težini.
Istraživanje je pokazalo da je oko 3.500 kalorija jednako oko 1 funte masti, prema klinici Mejo. Dakle, sagorevanje ili sečenje 500 kalorija dnevno može dovesti do gubitka 1 funte nedeljno. Ali to nije tačno za sve. Većini žena treba 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, dok je muškarcima potrebno oko 2.000 do 3.000 kalorija. Ali ako ste gojazni ili gojazni, verovatno jedete više od ovih preporučenih nivoa.
Jedan od načina da smanjite kalorije je da zamenite visokokaloričnu hranu niskokaloričnom. Na primer, latte sa ukusom ima oko 268 kalorija, dok crna kafa ima samo 5. Šolja čokoladnog sladoleda ima 292 kalorije, dok šolja jagoda ima samo 60. A 16 unci sode ima 200 kalorija, dok isto količina gazirane vode ima 0.
To možete da uradite sa većinom hrane i uskoro ćete gubiti kalorije i kilograme.
Veličina porcija utiče na to koliko kalorija jedete. Mnogo visokokalorične hrane znači gomilanje kalorija, dok možete jesti više niskokalorične hrane.
Na primer, 8 unci soka od pomorandže ima oko 112 kalorija, ali čaša od 4 unce ima samo 56.
Pored promene ishrane, takođe morate biti aktivni i vežbati. Redovna aktivnost i zdrava ishrana su najbolji način da smršate i održite zdravu težinu.
„Vaš gubitak težine i održavanje moraju biti održivi zauvek“, rekla je Heller. „Kada ste veoma fokusirani na stvaranje zdravih navika u ishrani, možete da zadržite te navike čak i na odmoru. To ne znači da ne možete da probate novu hranu, ali morate da pazite na svoje porcije.“
