Nekoliko tema o zdravlju se raspravlja češće od vrednosti skromne vage za kupatilo. Neki stručnjaci zagovaraju svakodnevno samo-vaganje kako bi promovisali odgovornost za upravljanje težinom, posebno kada se prati dijeta i program vežbanja za gubitak težine.
Drugi predlažu potpuno odustajanje od samoodmeravanja, tvrdeći da može izazvati negativne psihološke reakcije i nezdravo ponašanje kada se ne sviđa ili ne razume broj na vagi.
Mnogi stručnjaci preporučuju korišćenje vage za merenje svake nedelje, čak i kada se ne pokušava smršati. Istraživanja potvrđuju da je redovno samo-vaganje efikasna strategija za gubitak težine i njeno upravljanje, prvenstveno zato što pomaže u povećanju svesti o trenutnoj težini i svim promenama.
Sistematski pregled 12 studija otkrio je da su učesnici koji su se vagali nedeljno ili dnevno tokom nekoliko meseci izgubili 1-3 jedinice BMI (indeks telesne mase) više i povratili manje kilograma od učesnika koji se nisu često vagali. Korist od gubitka težine bila je očigledna sa nedeljnim vaganjem; nije bilo dodatne koristi od dnevnog vaganja.
Samo-vaganje je suštinski alat za upravljanje težinom kako se stari. Odrasli imaju tendenciju da progresivno dobijaju na težini u srednjim godinama. Prosečno povećanje telesne težine obično iznosi između 0,5-1 kg godišnje, ali ovo skromno nagomilavanje težine može vremenom dovesti do gojaznosti. Nedeljno merenje i praćenje rezultata pomaže u izbegavanju nepotrebnog povećanja telesne težine.
Praćenje težine takođe može pomoći u ranom identifikovanju zdravstvenih problema. Dramatične promene u težini mogu biti rani znak nekih stanja, uključujući probleme sa štitnom žlezdom, varenje i dijabetes.
Telesna težina može da varira u toku dana i tokom nedelje. Studije pokazuju da telesna težina varira za 0,35% tokom nedelje i obično je veća posle vikenda. Dnevne i svakodnevne fluktuacije telesne težine imaju nekoliko uzroka, od kojih su mnogi povezani sa sadržajem vode u telu. Češći uzroci uključuju:
- Večera sa većom količinom ugljenih hidrata sledećeg dana rezultira većom težinom zbog privremenog zadržavanja vode.
- Konzumacija hrane sa većom količinom soli povećava sadržaj vode zbog ravnoteže natrijuma i vode u telu.
- Sve što se jede i pije privremeno povećava težinu dok se ne svari i ne metabolizuje.
- Težina je niža ujutru nakon ograničenog unosa hrane preko noći i veća uveče nakon dnevnog unosa hrane i pića.
- Merenje u teretani posle treninga pokazuje manju težinu zbog gubitka tečnosti izazvanog znojenjem.
- Hormonske fluktuacije tokom menstrualnog ciklusa mogu uticati na ravnotežu tečnosti i dovesti do privremenog dobijanja težine.
- Odlazak u kupatilo može dovesti do malog, ali trenutnog gubitka težine.
Sve ove fluktuacije su normalne i ne ukazuju na značajne promene u telesnoj masti ili mišićnoj masi. Međutim, uočavanje ovih fluktuacija može dovesti do nepotrebnog stresa i fiksacije na težinu. Prečesto vaganje može stvoriti opsesiju brojem na vagi i učiniti više štete nego koristi. Često, reakcija na broj koji se ne kreće u željenom pravcu je dodatno ograničavanje unosa hrane ili pridržavanje modnih dijeta, koje nisu održive i mogu povećati težinu umesto da je smanje.
Nedeljno vaganje daje tačniju meru trendova težine tokom vremena. Preporučuje se vaganje istog dana, u isto vreme i u istom okruženju svake nedelje – na primer, svakog petka ujutru pre tuširanja, nakon odlaska u kupatilo, ali pre konzumacije hrane ili pića. Koristite najkvalitetnije vage koje možete priuštiti, redovno menjajte baterije i proveravajte tačnost vage korišćenjem „poznate“ težine.
Zapamtite, broj na vagi je samo jedan deo upravljanja zdravljem i težinom. Fokusiranje samo na taj broj može zaseniti druge pokazatelje, kao što je kako vam stoji odeća. Takođe je važno obratiti pažnju na to kako se osećate fizički i emocionalno. Ako vaganje izaziva anksioznost ili stres, treba ga prekinuti i konsultovati se sa zdravstvenim radnikom.
