Kako izabrati idealnu jogu za početnike: vodič kroz različite stilove

Kako izabrati idealnu jogu za početnike: vodič kroz različite stilove

Za neke ljude, reč „joga“ evocira ritualno pevanje, duge udisaje i sporo kretanje. Za druge to znači savijanje tela u sve komplikovanije položaje dok znoj ne kapne na prostirku.

U stvarnosti, to može biti i jedno i drugo – sa mnogo varijacija između. Zavisi od učitelja, koji bi mogao biti obučen u nekoliko od brojnih stilova joge: hatha, vinjasa, ajengar, aštanga, jin i još mnogo toga.

Iako svi stilovi uključuju poze (asane), oni se značajno razlikuju. Čak i časovi u okviru istog stila mogu varirati od smirujućih do energičnih.

Dakle, koja je najbolja vrsta časa za početnika?

„Najbolje je onaj koji radi za vas“, rekao je Tim Senesi, koji je predavao jogu u okrugu Orange, Kalifornija, 22 godine. „Postoje mnogo različitih staza koje vode prema istom cilju.“

Evo temeljnog temelja o nekim od najpopularnijih stilova, a zatim je praćen velikim upozorenjem.

Izraz „joga“, koji je izvedeni od sanskrita za „Union“, zapravo obuhvata čitavu disciplinu koja uključuje kretanje, meditaciju i životni stil. Hatha, što znači „sila“, tehnički je neka vrsta joge klase koja uključuje asane. Ako ste ikada čuli za pozdrav sunca, na primer, to je osnovna niza 12 asana koji započinju mnoge vrste klasa.

Kada je u pitanju časovi navedeni kao Hatha, međutim, oni su generalno nežniji sa više fokusiranja na vežbe disanja (Pranaiama). Poza se održavaju na nekoliko daha i studenti se obično polako kreću.

Hatha može biti dobra za početnike koji žele da se opuste tokom poboljšanja fleksibilnosti i ravnoteže.

Drugi stil, Iin, još je više fokusiran na oporavak radeći na istezanju vezivnog tkiva mišića. Studenti drže pozire na 5 minuta ili više, omogućavajući tijelu da se naseli u poza, a ne da ga gura.

Žigavjesniji, tečni oblik joge, Viniasa koordinira kretanje sa dahom zbog napredovanja Asana. Neki časovi Vinisa Viniasa kreću se na tempo jednog pokreta po dahu.

Često će se zvati klase protoka ili snage. Oni mogu biti prikladni za ljude koji su više atletski, ali nastavnici ipak preporučuju da ti učenici počnu sa početnim nivoom.

„Ne bih ih baš ohrabrivala da počnu sa višim nivoom vinjasa kursa jer neće imati osnovu za bezbedno kretanje kroz to“, rekla je Anne Van Valkenburg iz Lanaija, na Havajima, koja je obučavala učitelje joge u mešavini stilova već 18 godina.

Drugi stil, Ashtanga, je sličan, osim što uključuje postavljenu seriju pozira koje studenti ponavljaju iz dana u dan, često idu na svoj tempo. Kako učenici postaju jači, oni napreduju u višoj seriji sa izazovnim pozicijama, nešto slično nivoima pojasa u borilačkim veštinama.

Ovaj stil uključuje iste poze kao vinjasa, ali časovi se obično kreću sporijim tempom – iako nisu nužno lakši. Fokus je više na preciznom poravnavanju delova tela kroz mala podešavanja. Poze se drže duže i učenici se češće oslanjaju na rekvizite uključujući jastuke, blokove ili kaiševe.

Iiengar je posebno dobar za ljude koji se oporavljaju od povreda ili za ljude koji su već aktivni, ali žele da steknu osnovu joge pre nego što pređu u različite stilove.

Ovih dana većina nastavnika kombinuje različite stilove u svojim časovima, a mnogi časovi se ne naplaćuju ovim terminima. Nekoliko reči koje opisuju čas trebalo bi da vam daju ideju šta možete da očekujete, ali nemojte se plašiti da postavljate pitanja u studiju ili da se obratite pojedinačnim nastavnicima.

U idealnom slučaju, potražite početničku seriju, ali ako ne možete pronaći pravu, ne brinite. Većina nastavnika je srećna što ima početnike u svojim časovima i prilagodiće im se.

Većina od svega, obavezuje se da pokušava nekoliko časova dok ne nađete stil ili učitelja koji odjekuje sa vama.

„Osećam se tužno kada neko pokuša jogu jednom ili dva puta i kaže: ‘Eh, ne sviđa mi se'“, rekao je Van Valkenburg. „Ima toliko toga da vam možda nedostaje nešto što je super korisno za vaš život.“