Nastavi se kretati. Da li želite da ostanete zdraviji dok prelazite 50? Da sprečite artritis i druga stanja koja dolaze sa godinama? Zatim ustanite i budite aktivni.
To je ono što je dr Nikolas Van Der Ahe, lekar primarne zdravstvene zaštite rekao da bi to bilo od velike koristi za ljude preko 50 godina.
„Pokušajte da vežbate najmanje dva i po sata nedeljno“, rekao je on. „To je oko 150 minuta vežbanja tokom cele nedelje. Pokazalo se da ima velike koristi za ljude preko 50 godina.“
To uključuje ravnotežu kardio i dizanja tegova.
„Nastavite da se krećete“, rekao je. „Kada usporite, vaše telo radi isto. Želite da stvari poput artritisa držite podalje? Ostanite aktivni. Radite koliko god možete. Ne kažem da morate da izađete i da trčite maraton. Ali Poradite u bazenu ili uzmite bicikl ili eliptiku. Uradite jogu.“
Tami Sprejberi je nedavno napunila 51 godinu i rekla da se zaista potrudila da se zdravije hrani. Ali počela je da redovno vežba tek pre pet ili šest godina. Angažovala je ličnog trenera.
„To je najbolja stvar koju sam ikada uradila“, rekla je. „Ako samo pokušavate da započnete neku vrstu fitnes putovanja i imate sredstva, preporučio bih vam da angažujete ličnog trenera. Toliko puta pokušavate da se pridružite teretani i preterujete ili se frustrirate. Ali ako ste pronađite nekoga ko razume gde se nalazite što se tiče fitnesa, to čini svet razlike.
Spraiberri je počeo sa tegovima za ruke od 2,5 kilograma. Sada je teška do 15 kilograma.
Ona želi da uveri druge koji su stariji od 50 godina da apsolutno nije kasno da počnu da žive zdraviji i aktivniji način života. Čak i ako ne možete da dobijete ličnog trenera, rekla je, radite male vežbe i gradite odatle.
„Počnite gde možete“, rekla je. „Kada sam počela da trčim, otišla sam do svog prilaza i džogirala do svog poštanskog sandučeta i vratila se nazad. To je sve što sam mogla da uradim. Postepeno sam dodavala malo više udaljenosti. Ne plašite se da počnete onoliko sporo koliko je potrebno i postepeno povećavajte. Ali počni.“
Spraiberri je napravila mali grafikon da prati svoje vežbe. I nastavila je da beleži svoj napredak koji je u početku dolazio u malim koracima. Ali nije tako ostalo.
Nedavno je završila Divlju trku, trku sa preprekama u kojoj učesnici moraju da pređu brojne neobične prepreke pre nego što stignu na cilj.
2019. Spraiberri je završio triatlon.
„Bila je to kraća sprint distanca, ali je i dalje triatlon“, rekla je ona. „Prijatelj je predložio da to uradimo, a ja sam rekao da ne mogu da igram triatlon. Ne znam da plivam. Moj prijatelj je rekao: „Pa, uzmi časove plivanja.“ Pa sam i uradio. Mislim da sam ušao pored poslednje, ali sam to uradio. Uradio sam nekoliko od tada.
Od početka fitness putovanja, Tammi je izgubila preko 100 funti.
„Još uvek jedem neke stvari koje mi verovatno nisu odlične i još uvek pijem pivo u petak uveče“, rekla je. „Ali ja takođe radim CrossFit. Teretana u koju idem je tako ohrabrujuća. Svaka pobeda koju imam je pobeda i za njih. Kada idem ujutru, ja sam najstariji tamo, ali to nije važno.“
Met Kristijansen ima 52 godine i rekao je da dolazi iz „niskog i čvrstog irskog porekla“. Nije mu se svidelo kako je izgledao u ranoj mladosti i nastavio je sa prekomernim vežbanjem i nije jeo kako treba.
Sa 48 je počeo da se bavi jogom za koju je rekao da je potpuno transformisala njegovo telo.
„To je jedna od onih stvari za koje ne mislite da je teško, ali je neverovatno teška“, rekao je on. „Teško je, ali je imalo toliko koristi za mene. Potpuno je transformisalo moje telo. Vežbao sam (u teretani) godinama, ali nikada nisam video veći uticaj na svoje jezgro i svoju stabilnost nego kada sam počeo da se bavim jogom. samo mi je dalo bolju svest o tome kako stojim i sedim.“
I to je dostupno, rekao je. Skoro svako to može. Možete se pridružiti času ili dobiti instruktora ili to možete učiniti kod kuće.
„Kada idete na jogu, to je verovatno najzaslužnije što se tiče rezultata koje možete da vidite, kao i mentalne strane toga“, rekao je Met. „Uđeš i odradiš svoju zadnjicu, ali na kraju si tako zen. Svaki dan treba nešto novo da naučiš, bilo da je to postavljanje nove poze ili malo popravljanje forme ili dodirivanje znakova koje ti instruktor daje.“
Van Der Ahe je takođe rekao da je vaša ishrana važnija za vaše zdravlje kako starite.
„Jedite puno voća, povrća i integralnih žitarica“, rekao je on. „Da sam izabrao jednu od dijeta koju bih zaista preporučio osobama starijim od 50 godina, to bi bila mediteranska dijeta. Ona uključuje voće, povrće, semenke, orašaste plodove, integralne žitarice i zdrave masti kao što su avokado i maslinovo ulje, a ne Zasićene masti.
„I zapamtite da ostanete aktivni“, dodao je. „To je ključ.“
